凹凸有致的身材曲线是每个女孩子的心愿，但是理想很丰满，现实很骨感想要塑造出理想的好身材就需要付出长足的努力，而在这个过程中自律与坚持缺一不可，坚持瑜伽，坚持锻炼，你会遇到更优秀的自己。
臀部扁平是很多女孩子遇到的身材问题，这背后的原因是多种多样，而其中最常见到的就是生活习惯问题，随着生活条件越来越优雅，我们也越来越沉浸在高科技产品带给身体的改变，越来越方便的出行工具让我们自身越来越懒，我们上班的时间端坐在椅子上，上下班的路上也是开车出行，即使是回到家中也是两手一摊躺在床上或者沙发上，根本没有留给自己半点运动的时间。
长期的久坐因为着我们的臀部遭受巨大压力，你会感觉自己的腰椎和髋骨都出现了酸疼的情况，而缺少运动让你的肌肉含量越来越低，大量的脂肪囤积在臀部无法消耗，时间就会形成髋部赘肉，臀部没有臀肌作为支撑，松弛的赘肉肆意践踏着你的身材曲线，扁平臀、小粗腿等自然会显现出来。
如果你是一位对身材有追求的女性，那么不妨加入练习瑜伽的队伍当中，减脂塑形需要科学的方法，而瑜伽作为一项温和渐进的健身运动，刚好能够满足各个年龄阶段女性的健身诉求，即使是毫无健身基础的初学者，也可以根据下面所介绍的瑜伽体式完成练习，毕竟瑜伽这项运动就是讲究由浅入深、由易到难，逐步迈入瑜伽中的高深殿堂，在身体素质得到改善后再挑战高难度动作，话不多说，赶快进入今天的练习中来。
首先可以来到单腿下犬式（左）锻炼臀肌，练习时缓慢的吸气，抬起左腿向上，左侧的单腿下犬式开始，保持右侧臀肌向内、向后收缩，小腿胫骨向后推，呼气时上方的大腿向内靠近，保持骨盆的稳定，双手指尖向下，感受腋窝伸展，呼气时肋骨、腹部柔软内嵌，下一个呼气落腿部向下，还原下犬式。
简单的练习结束后，在来到交叉平衡一式（左），训练身体平衡感，以臀部保持腿部的平行，练习时保持呼吸的均匀，吸气抬起做推向后、向上，右手朝前，呼气时感受后方的脚趾与前方的手指做对抗，将脊柱伸展，在这里停留5组呼吸。呼气时腹部微收向内，吸气时胸椎向前延伸，可让下方的手掌用力推地，帮助背部的收缩，呼气时落送向下，还原四脚跪姿。
最后来到大拜式休息，持续性的延展腰腹和臀部肌肉，缓慢呼气落双手向下，前脚后撤屈双膝，脚背平铺，臀部落于脚跟，双手向前自然伸展，瑜伽大拜式完成。保持额头轻触垫面，让腹部伸展，每一次呼气时肩膀远离耳朵，滑向臀部，吸气时腹部拉长、脊柱伸展，让身体全然的放松，在这里稳定你的呼吸。