下半身的训练，是整个健身中的基础！
也是女性身材的保证，臀腿部的曲线，能让女性身材更动人。
特别是臀部的训练，除了拥有翘臀身材之外，还能刺激身体分泌更多的生长类激素，对整体健身是非常有益的。
想要臀部有型，也需要配合多动作练习，从各个角度去刺激臀部肌肉增长。
臀腿训练的好处？
除了上面说的增加身材美感，对健身收益有帮助之外。
还能促进下半身的血液循环。
大家知道，臀腿部是身体上比较容易堆积脂肪的部位，主要原因就是长期的久坐，缺乏运动，造成臀部，下肢的血液不够流畅，血液循环难以触及的地方，就是容易堆积脂肪的地方。
通过力量训练，可以让血液更多的流向臀部，腿部，减少了脂肪堆积的可能性。对于保持减肥成果，有着非常重要的作用。
对于新手来说，臀腿部的训练通过徒手训练（也就是自重训练）就能起到很好的效果。
目前臀腿部比较流行的操课，就是翘臀圣经了，每天12-15分钟，在家里徒手练习，坚持30天就能有你想要的效果。
毕竟很多女孩子害羞，身材还没有练到满意的时候，去健身房这种公众场合锻炼，心里难免会自卑，害羞，通过翘臀圣经这套课程在家里偷偷练习，1个月后，就可以闪耀朋友圈了！
如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“臀部”就可以获得全套科学的臀部训练计划了！在家修炼30天，好身材就来了。
如果你有一定的臀腿基础了，可以通过下面这组哑铃负重训练，强化自己的臀腿身材！
一共9个动作，每个动作12-15次，一共做4组！
臀腿训练动作一：
臀腿训练动作二：
臀腿训练动作三：
臀腿训练动作四：
臀腿训练动作五：
臀腿训练动作六：
臀腿训练动作七：
臀腿训练动作八：
臀腿训练动作九：