​​到底什么是健康？

世界卫生组织对于健康的定义为：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

世界卫生组织提出的健康的十条标准：

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重得当，身材均匀，站立时头，肩，臂位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

要想拥有健康的生活方式，我们可以从运动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重五个方面来注意。

1、运动

运动是保持健康生活方式的重要一环。

如果想要保持健康的身体状态，建议每周进行150分钟的中等强度的运动。

国家卫计委发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅18.7%，超过80%的成年人运动不足。

建议大家定制一份锻炼计划。每天30分钟左右的锻炼就可以。

基础活动包括散步、拉伸、做家务等。

每周确保3-5天的有氧运动，比如游泳、羽毛球、登山、徒步等。

每周确保2-3天的力量锻炼，包括深蹲、俯卧撑等。

如果已经患有疾病、有患病的高危风险或者想要预防疾病的发生，建议每周进行225分钟到300分钟的中等强度运动。

2、饮食

在饮食方面，要注意膳食的平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，比如说坚果和深海鱼中含有的油脂。

同时，应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉。

在日常饮食搭配过程中，需要注意：

肌肉不达标，要配合运动在饮食上增加蛋白质的摄入。多吃些牛肉、蛋、禽类，同时保证碳水化合物的摄取。

骨质不达标，要注意钙的补充。每天饮用250-500毫升的牛奶，多吃鱼、虾、骨头汤、鸡蛋和豆制品。

控制盐摄取量，每天不要吃超过6克盐，注意味精、酱油等钠含量高的调味品。

还应注意尽量避免摄入含糖饮料，减少辛辣和高胆固醇食物的摄入。

3、 情绪

在情绪方面，我们应当保持一个放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪。

在日常生活中，我们还应该保持良好的睡眠，保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠周期，定时睡觉，同时最好能做到不依赖药物入眠。

4、戒烟少酒

在烟酒方面的话，我们要做到的是绝对禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟和三手烟的伤害。

离吸烟的人远一点，在接触了吸烟的人之后最好能够及时换一身衣服。

同时，要限制饮酒，限制每天一个单位的酒饮（包含14g酒精）。

5、体重

在长期的生活当中，我们还应该保持一个健康的体重，大家可以按照以下适合亚洲人的身体质量指数来评估并及时调整自己的体重。

身体质量指数（BMI）＝体重（kg）÷身高^2（m），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

快对照一下，你符合健康生活的标准吗？​​​​