儿童少年的健身运动
(一)生理特点
1.运动系统的特点
儿童少年的骨骼，弹性好而坚固性差，易发生弯曲或变形。肌纤维较细，肌力弱，耐力差，易疲劳；肌肉的发育不平衡，表层大肌群、屈肌群发育较早，小肌群、伸肌群发育较迟，所以动作不够精确和协调；15岁以后，肌纤维明显增粗，肌肉横断面和肌力显著增加。关节灵活性较好，但稳固性不及成人。
2.心血管和呼吸系统
儿童少年的心肌收缩力较弱，心率快，收缩压较低，心脏瓣膜发育不完善，心脏重量及容积都比成人小，每搏输出量和每分输出量较成人少。儿童少年的呼吸道狭小，黏液分泌不足，纤毛运动较差，易引起呼吸道感染、阻塞和损伤；在安静状态下呼吸频率较快，肺活量、最大肺通气量和最大吸氧量均小于成人。儿童少年在运动时主要靠加快呼吸和心搏频率来扩大肺通气量和心输出量，在运动中负氧债的能力也不及成人。
3.神经系统
儿童少年大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散，因而活泼好动，注意力不易集中，动作不够协调和精确；建立条件反射快，消失也快重新恢复也快。儿童第一信号系统占优势，对具体形象的信号容易建立条件反射；少年时期，第二信号系统活动进一步发展，抽象思维能力不断提高。儿童少年大脑神经细胞的工作能力较弱，易产生疲劳，但疲劳消除也快。在青春发育期，由于性腺活动加强，内分泌活动发生变化，神经系统的稳定性可能下降，少女表现得更为明显。
(二)运动的益处
儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内新陈代谢活跃旺盛，身体组织、器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。因此，抓住一生中这一重要时期，积极鼓励和指导他们经常参加体育锻炼，对于儿童少年身体的生长发育，身心的健康、体质的增强，思想、道德、意志品质的培养与形成，都具有积极的影响。
(三)运动处方
1.根据儿童少年运动系统的解剖生理特点
在体育运动中，应注意以下几个方面：
(1)儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨易发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。
(2)有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动或跳高、跳远等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，在体育运动中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。对于基本技术训练也不要过于集中。
(3)儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上进行跑、跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。
(4)儿童少年不宜过早地从事力量性练习,12-15岁时，肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重，练习次数过多，练习时间过长，不仅会影响正常的下肢发育，引起腿的变形，足弓下降，而且还能促进下肢骨化早期完成，有碍身高的增长。
(5)儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但在体操、武术运动项目中，如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量，单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习，用以发展腰部的柔韧性，就易引起椎体的骺软骨损伤。同样，在篮球、排球运动项目中，不注意发展股四头肌力量，过多地练习膝关节半蹲位发力活动，尤其在过硬的场地上过多地用力踏跳，使髌骨与股骨下端经常发生摩擦、撞击，很容易造成股骨下端骺软骨的损伤及髌骨软骨损伤。
2.根据儿童少年心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点
在体育运动中，应注意以下几个方面：
(1)儿童少年心血管系统、呼吸系统机能在正常情况下，虽与他们的发育水平相适应，但在剧烈运动中，他们的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成人。因此，对于他们的运动负荷要进行合理安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高、过急，密度要小一些，间歇次数要多一些。练习时间不宜过长。一些长时间紧张的运动、负荷过大的力量性练习以及消耗过大的耐力性练习也不宜过多采用。13~14岁以后，心血管系统机能逐渐接近于成人，可以承受较大运动负荷的训练，但也应注意遵循循序渐进和个别对待的原则。同年龄少年，个子高大的人，心脏的负担量相对较大，性成熟迟缓的人，心脏发育也较迟缓，在安排运动负荷时应注意区别对待。
(2)儿童少年应避免做过多的屏气运动。屏气时，胸腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸腹腔压力骤减，致使大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、拱桥等动作也不宜多做。做这些动作时，人的头部朝地面，心脏也呈一定的倒置状态，由于血液的重力作用，头部的血回流心脏困难，心房的血入流心室也增加了阻力，加重了心脏的负担。
(3)要培养儿童少年在运动中能根据动作的结构、节奏及用力情况，逐步掌握适宜的呼吸方法，并教育他们注意呼吸卫生。
3.根据儿童少年神经系统的解剖生理特点
在体育运动中，应注意以下几个方面：
(1)儿童少年体育活动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等。在活动过程中，要有适当的间歇。
(2)由于儿童少年第二信号系统功能发育尚不完善，教学过程中应多采用直观教学和示范教学手段，多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一些模仿性练习，注意培养其思维、分析能力，促进第二信号系统的发展。
(3)由于儿童少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析综合能力较成人差，小肌肉群发育较迟，因此，不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。
(4)青春发育期的少女由于内分泌腺活动的改变，神经系统的稳定性受到影响，在形成动作时，身体各项运动能力会有所下降。同时反映在心理特征上表现为对参加体育运动的积极性和兴趣不高，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，并注意循循善诱、鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性和兴趣。