今天减肥的目的于大多数人来讲
就是变瘦变瘦再变瘦
可是突然有一天
自己的再怎么努力
体重就停在那里不动了
真的是很让人崩溃!!!
更糟糕的是，稍稍不注意减掉得体重还会卷土重来。相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒，那就是减着减着体重表上的数字就不动了！而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒，就是“减肥平台期”！
什么是减肥平台期？减肥平台期是正常的人体生理保护机制，除了个体差异外，当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
同时，降低了基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态。运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了。
「减肥平台期出现的原因和时间」
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。
但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。
这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
瘦不下来的原因
1.错误的减肥方法
好好审视一下你的减肥方法，通常瘦的越快的方法（过度节食），造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。
由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情，比如体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足，又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复。
2.吃太多
很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，当然，平日里可以吃一些小零食，但一定注意总摄入量。
3.可能身体出了问题
没偷吃，没少练，该做的都做了，体重和围度依旧没任何变化，你的身体可能出现了“代谢症候群”，早期又称为胰岛素阻抗症候群。
这不是一个特定的「病」，而是种病前状态，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。这时你需要去医院检测一下“血压”、“三酸甘油酯”、“高密度脂蛋白胆固醇”、“空腹血糖”有没有超出标准并对症治疗。
【平台期怎么破】
那么平台期的我们到底应该怎么做呢？其实突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的瘦身方法，再作出应对。
1.拒绝节食
节食会造成肌肉流失，人的每一天都需要补充蛋白质到正常摄入量70g到100g左右，如果你节食导致你摄入的蛋白质不足，身体机制会去从的肌肉中分解出来蛋白质提供给身体需要。久而久之你的肌肉就会流失越来越多，你的基础代谢就会下降，代表你消耗的热量就比原来更低，同样你在恢复正常摄取就会反弹，甚至更胖，因的代谢已经没有原来那么高了。
2.合理搭配饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
3.调整饮食结构在平台期，在食物的总热量保持不变的情况下，饮食种类可以复杂一些。回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
4.增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5.运动多元化
在减肥时，你长期进行一种或两种运动，身体会适应，当动作熟练后，消耗的热量也会变少，减肥效果自然打折扣。这时，你需要改变一下运动习惯、增加运动强度、转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性。
6.改变运动时间
基本上，如果你长期保持同一运动时长，那么很快你会达到临界点，这时你除了改变运动方式外，还可以尝试改变运动时间或者增加运的频率，或者过去的训练时间安排根据个人进行调整。
7.调整心态，坚持到底
虽然平台期时我们的体重并没有下降，但是这并不代表我们在做无用功！细心的朋友可能会发现，虽然体重没有变化，可是我们的肌肉会更加的紧实，精神状态会更加的饱满。
而且通过合理饮食+运动，身体状况也会越来越好，甚至我们会显得更加苗条。这都是坚持给我们带来的好处，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。