小密语录：经过了一个冬季的“养猪”的日子，我们的身材是不是又没眼看了？捏捏自己圆滚滚的肚子，摸摸后背长出的“肉痕”，是该减肥的时候了，赶紧来做瑜伽吧！恢复属于少女独有的美背细腰！
虎背熊腰这个词本来说的是人的身体很强壮，看起来会给别人满满安全感，但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。没有一个女生想被人用强壮来形容，在我们的印象里，女生通常都是温柔可爱、小鸟依人的形象，和虎背熊腰实在沾不上边。
可是由于工作原因，很多姐妹长时间保持一个姿势，身体不自觉地就会变得歪歪扭扭，呈现出来各种奇怪的坐姿。比如跷二郎腿、双脚内八外八、身体扭向一侧，这些姿势不仅容易让脊椎受伤还非常影响我们的体态。
有的小伙伴不但要上班还经常性的加班，肩膀和手臂的肌肉总是处于紧张僵硬的状态，甚至睡觉时也没有很好地放松。结果第二天起床发现自己还是很累，长时间下去就造成了斜方肌紧张、富贵包突出，等等问题来得让你应接不暇。
想要改变这些并不困难，就从今天小密给大家推荐的瑜伽体式做起吧，帮助缓解肌肉紧张、实现拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果，让多余的脂肪统统远离你，重新树立健康的生活方式，在自律下生活会变得越来越美！每天30分钟练9个动作，21天还你优雅美背！
左腿膝盖处弯曲，小腿向内侧回收，右腿向后侧舒展，小腿向上尽量伸直，脚尖绷直，上身挺直，双手举过头顶，向后伸直，双手同时抓住抬高的右脚尖，头部向上仰。动作坚持3分钟，锻炼身体平衡力。
臀部接触地面，左腿向前方伸直，完全平放在地面，脚尖绷直，右腿曲起，膝盖尽量接触到腹部，双手背在身后，上身向右侧微转，左手肘圈在弯曲的左膝盖位置，面部朝向一侧。动作坚持3-5分钟，练习6-8组。
手臂伸直，支撑在地面，上身靠近地面，降低身体重心，左腿向前一步迈出，达到几乎和左手臂齐平的位置，右腿向后方伸直，右脚背接触地面，双腿尽可能分开一定的距离。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
左腿直立，单腿撑地，右腿缓缓抬起，同时上身下压，直到右腿和上身背部线条成一条直线为止，五指打开，手臂紧贴在身体两侧，动作不变，动作难度不大，考验平衡力。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
双腿合拢，上身下压，双腿膝盖部位弯曲，脚尖着地，上身几乎弯曲和双腿接触，腹部微缩，头部朝下，双手五指交叉，手臂向背后方伸直，头部向下，维持好身体平衡。动作持续5分钟，需要经常练习。
右腿单腿着地，左腿膝盖处弯曲，小腿向上抬，脚尖绷直，双手立起来，手腕处交叠，放在胸前，腹部微缩，面部朝向前方，调整好自己的呼吸，尽量维持好身体平衡。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
臀部着地，小腿盘坐在一起，双脚分别搁在对应的左右脚上，腹部微缩，上身直立，手臂自然垂放在对应的膝盖位置，双手成莲花座手势，保持平心静气，调整好呼吸。动作持续5分钟，练习6-8组。
臀部着地，左腿向内侧回收，右腿抬高，从左腿上方穿过，但不接触，右脚落在左腿的左侧方，上身向右侧微转，右手臂朝后舒展，支撑身体，左手臂接触右腿膝盖位置，自然舒展。动作持续3分钟，练习4-6组。
手臂弯曲，自内而外自然打开，支撑地面，运用手臂的力量将身体托离地面，双腿合拢，同时向右侧伸过去，左脚叠在右脚的上方，脚尖绷直，腹部微缩，臀部略微高抬。动作持续3分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.处在孕期或者是经期中不适宜做难度太大的动作。
2.每天坚持做一做，形成肌肉记忆，可尽快掌握相关动作。
现实生活中，纤瘦优美才是正道，那紧致的背后肌肤、两边凹陷的蝴蝶骨，线条感简直满分，再加上平坦的小腹，清晰的马甲线，迷得人不要不要的。美背细腰是衡量美女的一大标志，女孩子塑形，就要抓住这两点，每天做一做瑜伽体式，轻松蜕变，大秀诱人身姿！
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