来我们勐远仙境玩过飞拉达和雨林穿越的朋友，一定知道在出发前我们的向导会带着大家一起做热身运动，热身运动可不是为了走流程的形式主义。
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所谓热身运动，就是通过一些简单的动作让身体热起来，通过让血液在主要肌群中循环，让身体为下一步训练做好准备。
热身运动的好处
正确的热身运动更可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，使筋腱更灵活，避免关节、韧带和肌肉损伤。
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可以提高心率、呼吸的频率和血液流入肌肉，让神经系统变得更加活络，还可以加强身体代谢，使身体更好的适应之后的运动状态。
还可以使大脑皮层神经细胞兴奋，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而让全身各器官、系统的调动更协调。
如何进行热身运动
热身运动一般以5-12分钟为佳，要注意循序渐进，从运动量较小的活动开始，逐渐增加，只需要身体微微出汗即可。
可以从以下几个步骤进行：
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关节运动
分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，慢慢使关节完全活动开，防止扭伤。
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头部运动
双手掐腰转动头部，顺时针缓缓地转动脖颈20圈，然后再逆时针转动20圈，交替做两组。
肩部运动
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。
单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
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扩胸运动
双臂伸直向后伸展，双臂弯曲再向后伸展，每一组做20次，做两组左右。
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腰部运动
活动腰部，一开始也是双手掐腰，像运动脖颈一样，先顺时针，再逆时针转动腰部，每次20圈，共两组。
腰部向下弯曲，努力用手碰到自己的脚，并且膝盖不可弯曲，每次坚持10秒左右，做3到4次。
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压腿
热身运动时的压腿可以做直立压腿和侧压腿。
直立压腿时双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手置于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
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高抬腿
双脚交叉高抬腿。
尽量抬高到自己的极限。
动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。
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运动能让我们强身健体，随着时代的发展，大家越来越重视我们的身体健康，很多人都想通过运动来强身健体，但千万不要忽视运动前的热身运动，缺了这一步骤很可能会让运动适得其反。
正确的做好热身运动才能保护好我们自己，提高运动的给我们带来的功效。
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