我们都知道，核心力量对人体的意义重要，不管你运动还是不运动，它对你都很重要。
我们坐、立、走、跑、运动都需要有良好的核心力量参与，它也与我们基本的身体健康有关，比如我们在久坐时如果腰背肌核心力量差就不足以支撑脊柱，腰椎就很容易劳损受伤；比如我们在跑步时，如果核心稳定不足，身体不稳定，膝盖部位就会承担过多压力而受伤等。
我知道，你也肯定知道狠心力量的重要性，有练过核心力量，那现在你的核心力量怎么样呢？具体处在几级呢？我今天来给大家介绍一个测试核心力量的办法——八级腹桥测试。
这套动作是一套测试动作，是测试你的核心力量到底到了什么程度，并不是要求你去完成。当然，你在之后的训练中，也可以按照这种方式去进阶练习。
另外，在做的时候动作要标准，我们不能为了达到时间而动作不够标准。
下面我们来具体看一看：
1 一级腹桥：标准平板支撑。
能够标准的完成双肘双脚支撑的平板支撑，且能到达60秒支撑时间。
要求头、颈、肩、背、腰、腿呈现一条直线，千万不能塌腰、撅屁股等，不仅不达标，而且会伤害腰椎。
从第一级来看，相信大家已经知道了它的难度，相信有不少朋友第一级都无法达到吧！
所以我们在测试的时候也不用逞强，能到哪里到哪了！
并且好好练习吧，从保持20秒、30秒开始，坚持每天，你一定可以的！
2 二级腹桥：左肘和双脚支撑。
在你能够达到一级的时候，紧接着我们要继续测试，把右手抬起来，进行左肘和双脚支撑的腹桥，要达到15秒。
动作要点依旧不能拉下，动作标准不能降低。
如果你又达到了15秒，说明你达到了第二级，如果你没有坚持下来，还是处在第一级。
3 三级腹桥：双脚和右肘支撑。
在你能够达到二级的时候，紧接着我们要继续测试，右肘支撑，把左手抬起来，进行右肘和双脚支撑的腹桥，也要达到15秒。
如果你达到了，恭喜你进入第三级。
已经算是核心力量还可以的了。
4 四级腹桥：双肘和左脚支撑。
如果你达到了三级，紧接着，我们继续测试，此时我们双肘和左脚支撑，右脚抬起，也要保持达到15秒。
5 五级腹桥：双肘和右脚支撑。
看到这里，想必你肯定知道应该如何了。
就是双肘和右脚支撑，要能够达到15秒，这样算你已经到了第五级。
到达这一个级别的人核心力量已经很强，要高出普通人很多。
你达到这一级了吗？
6 六级腹桥：左手和右脚支撑。
这是一个对角支撑，同时是一个对称旋转核心练习。
同样能够保持15秒才算达到六级。
在我们经历前五级测试之后，其实已经比较累了，这个动作依旧需要你的核心耐力，如果你又达到了15表，并且动作标准，你就是六级核心力量了；如果你不能坚持下来，说明你依旧是五级。
7 七级腹桥：右手和左脚支撑。
想必这个大家已经知道了。
这个依旧要能够标准动作保持15秒才算晋级。
8 八级腹桥：回归到双手双脚支撑的标准平板支撑。
八级的要求需要在标准平板下保持30秒，如果你依然可以，说明的核心真真很厉害，达到优秀运动员的水准了！
相信也有人连一级也不能达到，那你就需要好好审视一下自己的肚腩了！
如果你达到了五级，算是成绩不错了，如果你已经八级都没问题，欢迎你来拍个视频展示一下哟！
你是处在第几级呢？