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我们知道：只有足够优秀的人，才能比别人拥有更多资本。而拥有一副好身材，让你在生活的各方面都更加顺利。
一个身形肥胖的胖子，身体的灵活性、活动能力必然比别人更差，不仅如此，你看起来精神状态，活力状态也会不如别人，你给人的第一印象只能扣分。而拥有马甲线腹肌的人，他们的身材会让人不自觉的加分。
无论男女都希望自己的身材比别人更加出色，当你拥有好身材，全世界都会为你让道，更多的好处会眷顾你。
而马甲线腹肌身材，需要你足够的自律才能练出来。自律的人，意味着你需要戒掉一些生活恶习，保持健康饮食，坚持合理的健身需要，才能控制体脂率，雕刻肌肉线条，让腹肌线条逐渐凸显出来。
没有一个好颜值，那么你就需要一副好身材来为自己加分。那么如何才能科学练出迷人的腰腹线条，在这个夏天绽放迷人的光彩呢？你需要从2个方面入手：
第一个方面，降低体脂率，才能避免脂肪覆盖住肌肉。
身体的生理结构你需要了解：脂肪层在上，而肌肉层在下面。只有脂肪层足够薄，你的肌肉线条才有可能凸显出来。男生的体脂率需要降低到18%以下，女生的体脂率需要降到22%以下，你才有可能练出肌肉线条。
如果你有小肚腩，那么降低体脂率，就是你需要做的第一件事情。
单纯的腹肌训练无论帮你减掉肚子上的多余脂肪，你需要靠有氧运动促进全身热量的消耗，从而让身体调动储备脂肪进行分解。
建议：选择慢跑、跳绳、开合跳、羽毛球等训练来降低体脂率，每天1小时锻炼，促进身体流汗，通过呼吸作用消耗身体脂肪。
想要提高燃脂效率，控制饮食也是重要的一环。你需要戒掉平时喜欢喝的饮料、奶茶，各种油炸食物、高糖分食物，才能控制好热量水平。三餐要规律饮食，少肉多菜，主食减半，平时多喝水降低饥饿感，小腹就会逐渐恢复平坦状态了。
第二个方面，进行科学的虐腹训练，促进肌肉纤维生长。
腹肌训练可以撕裂腰腹肌肉纤维，训练后会进行修复变得强壮起来，马甲线腹肌就会逐渐凸显出来。腹部肌群是多个小肌群组成的，虐腹训练要全方位雕刻腹横肌、腹斜肌、下腹部跟上腹部肌群，这样腰腹肌群的锻炼才会更加高效。
腰腹肌群属于耐力小肌群，因此你可以隔天训练一次，给肌肉一定的修复时间。下面分享一组全方位的虐腹训练，坚持2个月时间，练出你想要的腹肌马甲线。
动作1、卷腹
动作2、收腹跳
动作3、交叉抬腿
动作4、俄罗斯转体
动作5、侧支撑提膝
动作6、仰卧抬腿
每个动作进行15-20次，重复2组，组间歇时间越短越好。
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