现在全国各地的疫情已经均有好转，各大体育运动场所和城市运动绿道也都纷纷开放，你是不是也打算走出家门，去进行一次酣畅淋漓的千米级长跑呢？
但是我们也会听说，有些朋友坚持了几个月甚至半年的每天五公里长跑，最后却导致膝盖受伤，甚至半月板严重磨损的惨剧。那我们应当如何预防长跑的膝盖磨损呢？
一，充分热身
充分热身不仅可以保护韧带和肌肉，更会促进膝盖润滑液的产生，从而保护我们的膝盖。
二，正确跑姿
我们正确的跑姿应当做的以下几点：用臀部和大腿发力跑步。身体前倾，利用惯性力。跑步时不要倾斜身体，不要有侧向力。步幅不要过大，切忌跨大步。
三，选一双适合你的跑鞋
跑鞋分为缓震型，稳定型和控制型，对不同跑者的不同脚型以及不同跑步习惯姿势都有不同类型的跑鞋。合适的跑鞋可以充分缓解你的膝盖受冲，配上护膝食用更加哦！
四，循序渐进地设计跑步量
先从你的日常水平开始，稳步加量，建议每一个周期加量五百米即可。跑步虽好，可不要贪多哦！