宅家长期不运动之后的突然大量高强度运动极容易造成运动损伤，万一我们不小心受伤了，你知道怎么恢复吗？
一、运动损伤的分类
1、按照受伤组织进行分类，主要分为以下几种：
⑴软组织损伤：此类损伤占55.66％，是最常见的运动损伤表现，如扭伤、崴伤、擦伤等。
⑵骨与关节损伤：这种损伤常见于较激烈的运动中，如篮球、足球、拳击等等。常见的运动损伤表现为脱臼、骨折。
⑶末端病：此类损伤大多因过度使用引起，创伤的好发部位与运动技术动作对某一部位的特殊要求密切有关。如：羽毛球。网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎；跳高、篮球运动员因反复起跳所致的髌尖末端病等
⑷神经损伤：拳击运动员因大脑反复被击，致日后脑功能损害即“拳击脑”；跳水运动员的脑挫裂伤等。
二、按损伤轻重分程度又可以分为以下几种
⑴轻度：指损伤后并不影响后续运动，伤者仍能活动自如，如擦伤。
⑵中度：丧失运动能力24小时以上，受伤后一般1到2周内不能再进行同一体育运动，需要停止或减少患部活动的损伤，如：肌肉拉伤。
⑶重度：伤后较长时间完全不能运动，或需要住院进行治疗的损伤，如骨折。
三、运动损伤的处理方式
[1]休息：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。
[2]冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。
[3]加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。
[4]抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动
最后提醒大家，运动虽好，可不要贪多哦！