物理老师教的跑步技术不用腿跑

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全国政协委员程红：在中国，每天能锻炼一小时的学生不足30%，有些学生上了十多年的体育课，却没能熟练掌握一项运动技能。

网络上经常可以听到一些段子：“语文是体育老师教的”、“数学是体育老师教的”。上了十几年体育课你的跑步技术是谁教的呢？

电视剧 《我的体育老师》剧照

上学的时候由于不是体育生，对于跑步的认识，只是在体育课突然间宣布要测试1500米，女生800米。也不懂什么跑步技术，只知道拼命往前跑。没跑多远就气喘吁吁，体育老师还在一边喊要快点。从此提到跑步就像噩梦一般，再也不会想去跑步了。

站上起跑线你就赢了一半

直到多年以后感悟了人生，要直面挑战，要用知识改变人生。物理学的规律来自生活，应该服务于生活。高效的跑步就是利用能让人前进的力，克服阻碍前进的力，并且能解放肌肉的动力。

通常跑步都是靠肌肉发力，这让我们很多容易感到疲劳。跑步从物理学上简单来说就是各种力的作用。跑步的力一般主要包括身体重力，脚与地面的反冲力和阻力等。重力使我们保持在地球上，任何作用在地上的力都会产生一个大小相等、方向相反的力，这个就是跑步时地面的反冲力。我们在跑步的时候通过调整跑姿利用好这三个力，跑步就会变得更轻松。

在奔跑中放飞自我

一、利用身体重力

我们在站立时，身体的质心垂直于地面，各种力保持质心的加速度为零，所有方向的力也是等于零。从站立到向前移动，在不借助外力的情况下，只需将身体质心往前移。通常我们觉得跑步累，是因为我们需要以肌肉提供更多的外力推动身体前进。而肌肉的动能消耗殆尽，产生大量的乳酸，人就会感到累。那么怎样利用身体重力去跑步呢？

身体前倾，脚轻盈落在重心后方

身体前倾，用一个较小的力改变身体质心的位置，从一开始让身体的质心前移。这个时候由于重力的作用，身体会向前倒。为了达到身体平衡，我们不得不抬起一只脚向前跟上自己的重心。当我们能够在这种前倾中找到平衡，就是学会了与重力合作。身体的重力一直拉着我们向前移动，以这种方式跑步减少了肌肉的使用。双腿只是在支撑身体的平衡，没有过多的提供肌肉外力，从而减少消耗，跑步自然也就变得更有效率和轻松了。

二、利用地面的反向力和阻力

根据力的平衡原理，我们向前跑时，地面总是在以同样的力在相反方向作用。也就是说通常我们在跑步时腿向前伸，将脚跟迎向了道路传来的力量。这就好像脚跟与地面发生了一场冲突，脚跟时刻在做刹车动作，将所受的冲击力和阻力传回来，薄弱的部位受到威胁。这就是为什么跑步时膝关节比较容易受伤的原因之一。

跑步时腿前伸的刹车效应

想利用地面的反向力和阻力，就要顺应这些力。当身体的重心拉动我们向前时，只要将抬起的脚轻柔地落在身体重心后方，而不是前方。脚步轻柔地与地面接触，地面回传的反向力也会减小。而双脚交替在身体重心后方支撑地面，腿没有了前伸的刹车效应，身体重力持续拉动我们前进。地面的反向力只会把我的腿向后方摆动，这是一个被动的小腿运动，因此称为“不用腿的跑步”。

小腿被动向后摆

我们一般大众跑步爱好者不需要复杂的物理计算，但是在跑步中运用科学的跑姿，顺应自然力，利用自然的力，会让跑步更轻松。而且能有效避免不必要的力，减少跑步运动损伤。

相似的灵魂总会相遇，关注@哲学跑步家，用哲学指导跑步，让跑步更科学。

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