疫情期间待在家中煲剧吃零食，造成体重直线上升。开学后和志同道合的朋友约好一起跑步，一个月后她减重八斤我减重五斤（至于为什么相差这么多可能是我饮食没控制好！）重量当然不是衡量减肥效果的唯一标准，但坚持了一个月后的确感觉到了比以前耐力更强、精神旺盛，最重要的是成就感满满！下面说说我们的一些小小经验吧，当然具体情况还是因人而异。
1.同伴的重要性
我和朋友由于白天课程的不统一，约好在晚上九点钟左右去田径场跑步，如果周末比较空闲也会提前跑。跑步的过程闲聊几句分享一下生活的趣事格外有趣，会转移因为跑步带来身体压力的注意力，不知不觉跑地更多。即便有时候懈怠、想偷懒，朋友的热情呼唤还是会让你整装上阵！有了朋友的陪伴更容易坚持，互相加油鼓气！于我而言一个人的跑步之旅难免枯燥孤寂，跑步过程中也会想东想西，有了同伴只会专注于眼前的跑步啦！
2.跑前热身、跑后拉伸
当身体处在一个闲适的状态，猛的进入运动模式会引起身体不适。充分的热身能点燃身体里的能量，在跑步时更轻松。而跑后的拉伸更是必不可少，每次跑完都想赶紧投身宿舍温暖的怀抱，第二天醒来必定腰酸背痛，久而久之小腿变粗，与我们希望的效果截然相反。比较推荐的是keep的热身和拉伸教程，里面很多教程都是免费的，可以一试（我真的不是在打广告！）
3.及时补充水分，注意饮食
属于易出汗人群的我每次跑完衣服都会湿透，在田径场固定位置放一杯水，每跑一两圈我都会停下来补充水分。否则，我真的怕我脱水晕过去……在跑步前半小时最好不要吃东西或者吃得太饱，不然跑步的时候会感到胃部不适。如果想减脂，最好搭配减脂餐。跑完步却暴饮暴食那么一点效果都没有！（亲测）
4.运动装备与跑步时长
一双舒适的跑步鞋能让你跑步过程更轻松、更持久。一开始我穿的帆布鞋跑脚板非常疼，后来穿上跑步鞋的我感觉还能再来五公里！（女孩子还可以准备运动内衣哦！超级舒服）穿着方面一定要宽松不束缚，牛仔裤、背带裤或者裙子会让你的跑步过程累好几倍……跑步二十分钟之后身体的燃脂效果才会渐渐增强，所以我和朋友一般会跑四十分钟以上，不追求速度与公里数。一周跑五天，如果每天都跑担心腿部肌肉、膝盖受不了。
这就是我跑步一个月的小小经验啦，希望对大家有帮助！当你还在犹豫不决的时候，不妨勇敢地迈出第一步！
