Hi , 北鼻～！
“浮盈满仓一把亏”
减肥这波操作咱不能亏！
夏天来了
别胖着玩儿了！？
最近被Cue到”怎么减肥”比较多，让我这个18线美食up渣渣不得不回到主营业务…
那么，怎么能让大家夏日爆瘦呢？🤔
减肥四件套吗？
跑步吗？
不，太累
节食吗？
不，太饿
溶脂针吗？
不，太穷
还是截肢？
不，太狠
冥思苦想后，终于想到一个简单却有效的爆瘦方法！
这种方法：
让你足不出户轻松享瘦；
躺着呼吸就能减肥瘦；
适合这样的人：
无法坚持40分钟有氧运动；
毫无运动意志力；
忙着加班恋爱；
这个方法只需要你：
躺着
走过路过没看错，
“躺着瘦”
怎么才能实现”躺着瘦”呢？
“EPOC”减肥法：excess post – exercise oxygen consumption（运动后超量耗氧）
在这种状态中停止运动后的12～24小时后身体仍然处于高燃脂状态。
这是因为用EPOC减肥法后，身体会提高氧耗速度，让脂肪参与功能，加速脂肪的消耗。所以停止运动后也在分分钟燃脂。
如此实现躺着瘦。
有氧耐力训练VS 躺瘦EPOC？
减脂力更强劲
曾有一个研究，让两组人分别用EPOC减肥法运动跟有氧耐力训练，为期4个月，对比两组人能力消耗和脂肪消耗情况。
经过对比发现，用有氧力训练的人，能量消耗是EPOC的2倍。但是，皮下脂肪消耗却远不如EPOC组，说明EPOC组的脂肪消耗量会更胜一筹。而有氧耐力组的人能量消耗中，则是同时消耗了肌肉跟脂肪。
EPOC减肥法能促进生长激素和瘦素的分泌
从生长激素角度而言：高强度运动可以有效刺激生长激素的分泌，而生长激素对于塑形骑着非常直接的增加肌肉，减少脂肪的作用。
从瘦素分泌：很多研究都发现，长时间有氧耐力运动会降低血液内内瘦素含量。很多同学大量有氧后胃口变大重要原因之一，而无氧运动或其他高强度间歇运动（EPOC减肥法运动方式）反而抑制食欲。
*瘦素：主要是通过参与糖，脂肪以及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞合成，进而促使体重减轻。
减肥效果？40分钟骑车或者慢跑相比?
情况一：如果用EPOC减肥法，那么可能每天花上不起眼的10分钟，轻轻松松坚持瘦下来，
情况二：如果40分钟有氧训练？
小朋友，这是你的未来：
40分钟也可以瘦
但是如果你想继续/保持体重….
每天花至少60分钟运动，并且还要逐渐累加，这个星期60分钟有效，下个星期可能要70分钟才有效，过几个月你可能要运动2～3个小时（特别是如果你毅力还特别好每天坚持）。
回忆一下你刚开始跑40分钟/或者游泳时是不是感觉累到怀疑人生，而后面到60分钟甚至更久才会有类似感觉，为什么？你身体的适应性是超强的，同样的刺激它会习惯然后非得你加大强度它才开始又发生变化。
都是可以自己种男朋友的成熟女孩子了，还不明白吗？
有些事情还真不是能用时间衡量，周扬青和罗志祥9年，最后又怎么样？
为什么就不能放下执念，以质量换数量？
接下来，干货来了，看到这里跑路的我目测你会胖十斤！
EPOC减肥法是什么？有什么特点呢？
EPOC最突出特点就是”短频快”，讲究快狠准，真正的脂肪杀手！
EPOC减肥法就是通过运动让身体达到一种 “运动后过量氧耗”状态，
那么什么样的运动能让人身体进入EPOC过量氧耗状态？让我们躺着时候照样瘦！
常见训练方法：
力量训练（自重/负重训练，器械运动等）：适合喜欢泡健身房的同学们，或者是有相当训练经验的中高级训练者
HIIT(高强度间歇运动)：适合有一定肌肉力量，并且有运动基础的同学们。有膝盖伤的就不太合适，很多组合都是有大量蹦蹦跳跳动作。
循环训练（通常无氧与有氧结合）：比如：AMRAP，EMOM，TUT，PUA等同学们感兴趣的可以百度一下。Crossfit运动爱好者必备～
此刻的你，想不想原地体验一下家庭版躺瘦？
3个动作让你爽歪歪，
练完有这种感觉👇你就躺赢了。
以下动作，每个动作做1分钟
在保持动作标准前提下越快越好，最后一个动作是静态保持。
练完第一组，可以休息1～2分钟再练1～2组～
👆安全不伤膝盖 启动大腿燃脂大肌 迅速进入燃脂状态
👆减脂顺便翘个臀 就是有这么好的事
👆看上最简单，可是当你像图中一样保持背部挺直腹部收紧 就会开始。。。全身颤抖
如果你不想再拿自己做实验痛苦摸索减肥，还越练越壮
害怕夏天过完了减肥革命还没成功，
欢迎来到定制课程的 ，我们一起完成变美变瘦的完美使命！
VX: anniesalad