以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么,更重要的是一定要坚持!锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划,坚持下去,相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
反手引体向上
目标肌:肱二头肌、背部肌群
俯身背臀训练
目标肌:背部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌:大腿肌肉
俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
俯卧撑
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
钢线下拉
目标肌:背阔肌
肱肌训练
目标肌:肱肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
平板卧推
目标肌:胸部肌群、三角肌
平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
山羊挺身
目标肌:竖脊肌
上斜板卧推
目标肌肉:胸部肌群
上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束、背部肌群
深蹲
目标肌:腿部肌群、臀大肌
双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌:小臂
悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
仰卧平板壶铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌