许多运动员都必须拥有稳健的核心才会有更好的运动表现。锻炼核心通常会做上仰卧起坐或是棒式，但除了这些方式，还可以透过瑜伽三角伸展式（Extended Triangle Pose）来强化核心，同时还能雕塑腰线来让身型更加好看，除此之外对身体还有许多益处。
三角伸展式──强化核心与雕塑腰线
1 改善五十肩
会造成五十肩的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，通常治疗五十肩的方式普遍为吃药、开刀，但这些效果可能都有一定的风险。瑜伽三角伸展式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善五十肩带来的不适。
2 打开胸腔
长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。三角伸展式能帮助胸腔扩展、伸展喉咙，让呼吸可以更加顺畅以及对抗郁闷心情。
3 增加髋关节柔软度
许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。瑜伽三角伸展式能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。
如何做三角伸展式：
步骤1：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边。
步骤2：将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。
步骤3：将上个动作停留3-5个呼吸后，再换边进行。
如何做三角伸展式
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