当下跑步运动成为一种很流行的运动方式，无论是早上还是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步运动。跑步作为一种时尚的运动方式，有的人是为了强身健体，有的人是为了减肥，而有的人却是跟风，不过也没坏处，都是为了锻炼身体。其实，在所有运动当中，跑步是最简单、成本最低、健身效果最受肯定的一种，比起那些只有在特定环境才能完成的运动，跑步更适合中国国情，也更环保。近年来，跑步成为越来越时尚的一种生活方式。全国各地的马拉松赛事，如雨后春笋般蓬勃发展，许多地方的夜跑族已经成为都市年轻人交往的最新平台。跑步锻炼方式的正确与否，直接影响到锻炼的效果，因为跑步运动时间和距离比较长，运动量较大，跑步方式不对，不但达不到锻炼的预定目标，还可能对身体健康造成负面影响，下面就来看看跑步健身的正确方法吧！
首先了解一下什么是正确的姿势
●头正直，目视前方，收住下巴
●手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
●腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力
●脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和落地，着 地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
4点运动注意，且行且珍“膝”
据调查，在全身骨关节发病中，膝关节发病率最高，“人老腿先衰”说的就是这个意思。从年轻时候就要注意以下4点，且行且珍“膝”！
1、注意控制体重
保持体重能够减少对膝关节的负担，减轻对膝关节的磨损，从而起到保护膝盖的作用。
2、合理选择运动，规律运动
对膝关节来说，健康的锻炼方式是游泳和骑车，因为进行这两种运动时，人体的大部分重量都集中在臀部，膝关节承受的压力相对较小。此外，规律运动有助于膝盖适应人体，所以每天30分钟左右的规律运动也能对膝盖起到保养的作用。
3、不要忽视不适的情况，膝盖得“省着用”
运动时，应该注意膝盖、关节的反应，一旦出现不适的情况，或者有疼痛发生，那就说明当前关节已经出现了较严重的问题，需要立刻停止运动，及时找医生问诊检查，如果有问题一定要接受正规治疗，而不是自己找地方按摩或者贴块膏药就好；其实我们的膝盖跟人一样，都是有寿命的，想要膝盖老化的慢一点，那么在日常生活中就要“省着用”。
比如一些容易损伤膝关节的运动就要少做，像是爬楼梯、爬山、久站、长时间下蹲等等，适度的规律运动对膝盖养护有帮助，但是过量就会有致命伤害。
4、注意补充钙质
补充钙质不止是儿童和老人的事，普通的成年人也要注意补钙问题。因为骨质疏松相当于房子的地基不牢固，会对整个骨骼产生不良的影响，对于40岁以上人群来说，每年钙质流失的速度会随着年纪的增大而加快，尤其是绝经期后的女性，要特别注意及时补钙，预防关节问题的产生。一般来说补钙可以通过食物，比如奶制品、豆制品等等，如果食疗效果不显著，可以考虑通过钙剂来补充。
运动小常识1
跳跃跑与前倾跑
跳跃跑
脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑
身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
运动小常识2
晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。