减肥是大部分人的困扰，更是每个女性每天的必修课，然而使用了错误的方法便会毫无效果，只是重复地浪费时间受苦。有些姑娘想要维密天使一样的身材，又担心力量训练会把自己变成金刚芭比，每天围着小区跑几圈，大汗淋漓后想象着自己第二天早起后会有变化，结果就是一次次的怀着希望后失望，最后绝望到自暴自弃。
想要跑出马甲线与紧致的身体线条？错！错！！错！！！
想要跑出翘臀大波霸？想要靠少吃减出纤腰细臂大长腿？别太天真了！不是说“三分练，七分吃”吗？那么，为什么跑步？少吃不可以呢？究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？难道不是运动？不是少吃？
的确，这些也都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！
01大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”！
“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过，不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。
压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的“向心性肥胖”。
所以想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
02节食+跑步，易变易胖体质
每个人都有自己的基础代谢率，节食时，身体就会智能的降低基础代谢。
所以，少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低。一旦恢复饮食，基础代谢跟不上，只可能会更胖，而且即使减重成功，也容易反弹。这样反反复复就变成了易胖体质。
03只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
04跑步改变不了体型
跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。
只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例，改变你的体型。
而通过力量训练增加的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。
05训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。
训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热；之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果；接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗；最后是5-10分钟的静态拉伸。
06多样化有氧
不要提及有氧就想到跑步，多尝试一些其他有氧运动：跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、韵律操、各种球类等，不仅避免了训练过程中的枯燥无趣，又能高效地帮助减肥。
07尝试高强度间歇性运动
跑步花费时间长？试试高强度的间歇运动，不仅能持续燃脂，而且训练过后的几小时内都有消耗热量的作用，还能有效的节省时间，也没有过高的场地要求。
08不要过于关注体重
体重重的并不一定比体重轻的身材好，同等重量的肌肉与脂肪，脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以肌肉占的空间要比脂肪小得多。
这也就意味着，也许你的体重没变轻，但是不管是腰围、臂围还是腿围都变小了，身体更紧致了，线条更流畅优美了。
09不能无条件地忍受饥饿
节食短期内确实很有效果，但长远看会对身体造成巨大的伤害与压力。还是需要进食合理才可以。
10科学均衡饮食
如果偏执地选择公认对减肥有益的低脂肪、无糖食品的做法，不吃脂肪，其实是毫无意义的。虽然脂肪也有不好的种类，但在椰子油、橄榄油、奶酪以及坚果里含有的脂肪拥有丰富营养，对身体非常好。
如果你健身的出发点是追求紧致有型的身材就要科学的贯彻“三分练，七分吃”的原则当你发现自己一天天强大身材一天天好的时候自信定会油然而生