半月板是构成膝关节的重要结构之一，却也是容易受伤的部位。对付运动伤害最好“防患于未然”，运动前进行热身准备运动很重要，充分活动膝关节、慢跑、进行压 腿拉伸肌肉;平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具，比如护膝，以增加膝关节的稳定性。另一方面，通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，改善其柔韧性，可有效降低半月板受伤几率。
半月板损伤预防措施：
1、培养和增强自我保护的意识
在损伤原因中，落地不稳和身体失控占绝大比例，因此一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力，猛用力跳起后，应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地，使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外，在做跳步急停时，应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。
2、加强对膝关的功能锻炼
除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量，柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。
3、运动前的热身
在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。
4、养成正确的基本站立姿势
两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要，也是预防运动损伤的需要。
5、合理安排运动量
不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。
半月板损伤的预防重在生活细节，如上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后再动第二步，以避免外伤。另外为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。同时半月板损伤多属于运动员，所以除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
6、定期体检
定期体检也是预防半月板损伤的有效方法，在腿部出现一些异常之后，大家一定要及时去医院检查一下是什么原因引起的。一些老年人可能会出现膝关节处有较大血肿的情况，那么这个时候就可能会引起膝盖损伤出现了。
7、佩戴护具运动
大家在平时运动的时候，如果是高危险的动作，需要佩戴护具进行运动，这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况。佩戴护具的时候一定要选择大小合适自己的，否则可能成为累赘。
半月板损伤的治疗方法
拨针治疗源于几千年的中医针灸疗法，将传统针灸治疗的点、线的治疗线路扩展到面，可透到各层软组织对肌、筋膜、血管、神经束受卡压松解，剥离组织粘连，消肿止痛，缓解神经根压力，扩张血管，增加病灶部位的血液循环，加快疼痛物质的代谢。同时结合中医温经通络、温阳散寒、行气活血、化瘀止痛，往往能快速缓解关节疼痛等不适症状，既治标也治本，做到针入症去，药入病退。在骨病的调整和治疗方面，拨针具有其他针具所不可替代的优势。
版权声明：图文均来源于网络。如有侵权，请与后台联系，作删除处理。
更多骨病资讯，点击微信公众号搜索“北京德胜门中医院骨科”关注，即可了解哦!