你是否有过满怀着热诚，去健身房缴钱办好会员卡，摩拳擦掌准备展开你人生中的第一场改变?但很多人一进到健身房后，看着一堆没看过的器材、陌生的环境及大声嘶吼的声音，就像毕业进入职场时既害怕又期待的心情。其实每个人都有当过健身新手，当时那种不知该如何下手？该从哪边开始练？这个动作会不会受伤？这样的疑问相信很多朋友都经历过！我们如何在健身房初登场时进行训练，缩短不知道该练什么？该怎么练的焦虑与摸索期。
三大肌群先练
要进健身房之前，你先静下心来问问自己，你是要增加力量、减脂瘦身、增肌变壮、调整身体状态或参加比赛。只有想清楚了自己要的目标，你才能慢慢的规画出属于自己的训练方向与课表，但在朝向目标方向之前，每个人都不能避免就是全身性的神经与肌肉适应期，尤其是现代文明人已经习惯长时间坐着，大部分的肌肉与神经之间的联系，不是没有开通就是不够紧密，所以一开始建议从大肌群开始训练起，人体的三大肌群：胸部、背部及腿部，这三大肌群的训练是全身肌肉参与性比例较高的部位，不仅可以快速建构身体的肌力外，还可以串起全身的运动神经活化，可以说是入门初学者必须优先学习的肌群。
先选用固定机器
了解了上面所说的三大肌群之后，请先选择三大部位所要练的固定式器材，选用固定式器材可以避免新手在肌力与核心，不稳的状况下容易造成肌肉受伤的机率，所以建议先从固定式器材下手。重量方面建议用一组可以完成12~15下的重量，每个动作做3组左右就可以，之后当肌力慢慢提升之后，就可以将负重增加。
有氧运动不能少
进健身房除了重量训练之外，也建议新手们将有氧运动加入每日课表内，为何要加入有氧运动？不是要减脂的人才要做有氧运动吗？其实有氧运动是在提升我们的心肺功能，将心肺功能提升起来，在做重量训练的时候，也可以有比较好的体能可以接受训练。有氧运动可以从中低强度的跑步、划船开始，当习惯中低强度训练的时候，再加入HIIT间歇式训练的方式，来增加体能。如果你一周去运动5~6天，那就可以1天重训1天有氧，如果一周只去3~4天，那就可以先重训再有氧。
放下手机集中注意力
健身房的时间尽量控制在90分钟内完成，因为太长的时间会让身体的疲劳度增加、也会让训练注意力下降，这时候就很容易导致训练成效不彰，也会让训练的受伤风险增加，另外，组间的休息时间也不宜过长，尽量控制在1分钟内，因此当你进到健身房开始运动的时候，请放下手机集中注意力，让每一分钟的训练都有效果。
保持热诚与耐心
健身这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情，它是一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标，就算一开始重量拿不重、动作姿势也无法一次到位、肌肉的感受度也不明显，但这些都没有关系，因为这就是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外，记得可以多多请教专业的教练，千万别因为一个小挫折就放弃目标。
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