肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，就算很瘦的人吃胖了也长的是脂肪，所以增肌和吃不吃胖没有关系，增肌的前提肯定是要训练。
即使是彭于晏这种肌肉体量不是很大块的群体，普通人仍然要系统训练三年左右，并且还要科学饮食，和良好的睡眠保证，才能有如此低体脂和分离度。
对于更多群体来说，没有科学而系统的训练知识，没有专业人士的指导，基本很难在短时间达到较为理想的效果。增肌是以年为单位的，大部分群体渴望好身材的急迫心情，促使他们还没认真训练一年，练了几个月没啥效果，就开始怀疑自己是不是根本不适合增肌。
其实，这不过是因为普通人，无法保证科学而系统的力量训练，又没有良好的饮食条件，加上很多群体常年熬夜作息不规律，基本和良好的肌肉形体无缘了。
吃好睡足是增肌的前提，训练完后不好好吃饭，不好好睡觉，基本等于白练。当然这话有点夸张了，比起不练，练总归是有些效果的，但此时是事倍功半。因为肌肉并不是在训练过程中生长，而是在机体睡眠的时候，机体通过你摄入的营养物质（碳水、蛋白质和维生素等等），对在训练过程中破坏的肌肉纤维进行修复，甚至超量恢复，以此达到肌肉增长的目的。