若长时间让身体处于不良的姿势会让身体肌肉不平衡，尤其是当脊柱形状发生改变时会增加对脊柱周围神经的压力，导致患者脖子以及背部有明显的疼痛感。
1、驼背
对于长时间伏案工作的人群来说容易让肩胛前移上移，胸锁关节不稳定，会把所有的重量全部集中在心小肌来稳定关节，这样不自觉的让肩膀往前靠。肩膀不停的往前上方斜肌就会来挺住肩膀。另外不良的坐姿也会减少或者增加腰椎和胸椎曲度，导致驼背。
2、高低肩
高低肩主要变为先天性和后天性的，先天性的是因为脊柱发育异常或者脊柱侧弯，后天性是因为错误的姿势以及不良的生活习惯让肌肉力量不平衡。此类人群可以把手放在臀部后面并且坐好，手掌往下撑在座位，让手臂保持直立状态，期间不能移动手臂，躯干要往上伸展，一直让臀部悬空为止，保持5秒钟。
3、八字脚
先天性的软骨发育不全、骨骼发育异常、身体缺钙、学走路时受到了损伤、软骨受到了损伤等会让人们出现八字脚。此类人群应该保持俯卧撑的姿势，把一个脚放在抗力球上，把膝盖弯曲，用脚让抗力球朝身体的方向来移动，然后再恢复到最初的姿势。
4、头部和脖子往前倾
错误的姿态会导致脖子前倾而且脖子后面的肌肉处于僵硬状态，此类患者要挺直身体，眼睛看向前方且下巴内收，往后伸展脖子，每次做5个，一天做10次左右，但是不能过度用力，不然会对脊椎带来伤害。
5、骨盆前倾
骨盆前倾是因为骨盆位置发生了偏移，这属于病态的现象，一般是向前倾斜。这类人群可以通过锻炼的方式来缓解，具体的方法是右膝盖跪地，同时左脚的膝关节弯曲并且放在前面，把左手臂往上抬伸展到左边，左手放在膝盖上并且往前按住左脚，右侧收紧臀部肌肉，一直感觉到髋关节有伸展为止，保持30秒钟左右，每天做3组。
温馨提示
不良的姿态会影响到精神面貌以及气质，所以平时要保持标准的体态。从侧面上看起来耳朵、髋关节和肩膀和地面垂直的一条线上，双肩后缩并且自然下垂，让脊柱正常到生理弯曲，减少了对脊柱所带来的压力。