搜狐跑步联合冠军大咖、健身达人，推出线上专业健身私教课！本期的主讲人是伯纳健身联合创始人杨爱军以及搜狐跑步主播依凡。本期的内容将继续围绕女神马甲线进行训练，训练内容更加劲爆，为了塑造完美马甲线，小伙伴们继续加油吧。
有人会为了马甲线在腹部死磕，但是这样并不能让你拥有马甲线。训练马甲线是一项很宽泛的内容。从臀部到肋骨以下的部分都需要训练，甚至有人认为，核心区可以延伸到手指和脚趾。在之前的课程中，杨爱军表示：形成马甲线的两个要素，一个是局部的力量训练，另一个是体脂足够低。另外，马甲线不是饿出来的。
本次训练需要的道具是阻力带。首先还是热身运动。
热身运动一：原地踏步
抖动身体，将腹肌收紧，大拇指向外旋转。热身一定要热身到四肢的末端才会有感觉。很多女孩手脚冰凉是血液循环不好，所以做全身性的训练后，她们的手脚就不会冰凉了。
热身运动二：双臂回环+下蹲
动作要领：将大拇指伸出，向后做旋转的运动。注意臀部向后坐。
热身运动三：体侧屈
这个动作对我们的侧桥有很好的拉伸效果。在做动作时，注意收腹。
热身动作四：原地手臂上举弓箭步
让腿部成弓箭步姿态，抬起后撤步侧的手臂，进行拉伸。
腹部训练动作一：跪姿转体
双膝跪地，上体保持挺直，顶起腹部，收紧核心。通过阻力带给训练者一个受力，在阻力带的拉力下，身体旋转15度。注意动作幅度不要过大，一个适当的幅度会让肌肉持续受力。
腹部训练动作二：跪姿推手
这个动作难度稍大，保持跪姿，将阻力带向斜前方45度推出，然后还原，再向前推出，再还原。做的时候会感觉腹肌收紧。这是个抗旋的动作。
腹部训练动作三：侧卧单臂牵拉
第三个动作是侧卧，将外侧手臂抬起抓住阻力带。慢慢将手放下，然后拉起。注意手臂不要翻转。这个动作是通过抗旋和助旋来训练依凡的运动链条。
在这个动作的基础上，增加弹力带的阻力，做拉阻力带的动作，这样可以增加运动强度。
如果你觉得强度不够，可以将外侧腿抬起，外侧手臂做拉阻力带的动作。
腹部训练动作四：臀桥抬腿牵拉
这个动作以臀桥为基础，抬起右腿，然后双手拉住阻力带，坚持30秒。
腹部训练动作五：平板支撑双手交替拉阻力带
在垫子上做平板支撑，双手交替拉阻力带。
腹部训练动作六：仰卧抬腿
训练者躺在垫子上，手拉阻力带，双腿做下落、抬起的动作。注意双腿下落不要到底。
腹部训练动作七：动态平板支撑
最后一个动作是动态的平板支撑的训练，在平板支撑的基础上，双脚踩在万向腹肌盘的中间。注意臀部抬起。
至此，腹部训练的课程全部结束，杨爱军介绍，健身者要从训练中吸取经验，让自己练明白。所以一定要多练，如果不练永远不会成为自己的东西。
最后要告诉大家的是很多女性的体脂很高，但是体重并不超标。因为他们虽然很瘦，但是没有肌肉。这部分人群的体成分不好。现在的男性体脂大部分在20左右。这些人需要进行更好的训练，再加上合理的营养干预是可以塑造好的身材。但是男性的体脂不要过低，会导致疲劳。