自从微信步数普及以后“日行一万步”好像已经成为了很多人的每日运动目标
很多人认为每天走路10000步对身体有好处有锻炼保健的作用甚至还有人为了占领微信运动的封面每天暴走
但是菌sir在搜索了相关新闻后却发现有很多人因为每天走路而走进了医院甚至患上了膝关节滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤等疾病
所以，日行一万步到底是好还是不好？有没有锻炼的作用？这样的说法有科学依据吗？今天就和菌sir一起来好好研究一下
日行一万步是营销骗局？
在BBC的纪录片《健身的真相》中揭露了“日行一万步有利于健康”这个理念不靠谱的事实
因为这根本就是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的营销骗局
上世纪60年代中期东京奥运会期间日本某商家发明了第一台商用计步器这是一款新型的产品但是怎么推销出去却成了难题商家先做了一次市场调研发现当时日本人每天大概行走3500-5000步
于是计步器公司觉得3500-5000步大部分人都能走那把这个数字乘以2应该也不成问题吧可能还可以达到强身健体的效果
这个想法被提出来之后并没有进行科学的实验直接投票通过了
于是，每天一万步就这样诞生了……
总结下来就是这其实就是一个宣传的广告词一种推广手段在当时并没有被验证是科学的
每天一万步真的能锻炼身体吗？
很多朋友都会用微信运动或是其他计步软件查看步数但其实手机是根据重力感应来计数的你弯腰捡东西、在车上颠簸一下都可以让手机误以为我们迈出了一步
所以它的精确度并不是很高也就是说哪怕app提示你已经到了一万步你可能也没真实走到一万步
然后我们再来看如果真的走了一万步就一定是代表达到运动标准了吗？
其实，这个一万步还有很多水分！因为生活步数并不等于运动步数生活步数是指日常无法避免的步行运动比如从卧室走到客厅从办公桌走到卫生间等这些步行速度偏慢，强度较低即使真的走了也不是运动
这个问题其实《健身的真相》也给了我们答案影片中做了一组实验发现普通的散步并不能提高心率心率没有明显增加的话对健康其实起不到明显的正向作用（放松心情的作用倒是有的）
节目中推荐：每周150分钟中高强度的运动才能真正起到强身健体的作用
如果一定要走路的话建议成年人每周进行5天每次30分钟的中等强度“快步走”需要大家保持每分钟110~130步左右的步频才可以达到锻炼目的
在《美国人体力活动指南》（第二版）中也有对成年人锻炼的建议：要获得大量健康益处成年人需每周进行150~300分钟中等强度的运动或者每周进行75~150分钟高强度的有氧运动或者等量的中等强度与高强度运动的集合
所以大家发现重点了吗？锻炼跟走几步没啥关系主要是与“运动强度”有关
在运动时关注自己的心率哪怕你真的选择走路也要让心率到达一定的数值才算是达标了
正确的走路姿势
选择走路作为运动方式的同学除了要关注心率还要注意走路姿势是否正确
错误的走路姿势会让腿越走越粗看一下你的走路姿势有没有踩中这些雷区：
①脚后跟蹭地 有的人走路会发出很重的“鞋子拖地”的声音这种情况就是脚后跟蹭地的走路方式很容易引起腰痛和脚底疼痛还容易让大腿变粗
②曲膝行走，重心在脚尖 有人走路喜欢把重心放在脚尖踮着脚走路这样对膝盖的负担很大容易造成膝盖前凸、大腿前倾、显腿短腿弯经常穿高跟鞋的女同学们要特别注意
③内八字or外八字 走路时足的长轴可以有轻度外旋与步伐前进的方向在5°-10°大于这个幅度就是我们常说的“外八字”小于这个幅度就是“内八字”长时间内外八容易造成骨骼畸形影响腿型哦
④踢着脚走 踢着脚走路时身体会呈向前倾的姿势走路时只有脚尖踢到地面然后膝盖弯曲脚跟往上提这样的走路姿势腰部很少出力很像走小碎步
⑤走路不摆臂 走路时摆臂可以平衡双腿和身体平衡一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°-45°之间如果走路时不摆臂行走的平衡性就会受到影响也会耗费更多的体力非常容易累
错误的走路姿势不但会影响体态还可能会影响健康所以大家一定要用正确的姿势走路！
现在大家知道每天一万步其实并不是健康运动的衡量标准了自己是不是适合走路也要准确判断呦