计算我的每日总热量消耗，以及大致调整方法
热量计算公式来源sunny 专栏，后边我用好多个app 计算过，每日总热量基本都和这个公式计算出来的相差不大，实际热量可以慢慢稳定后根据自己实际情况微调
计算方法图片来源Sunny 专栏
本人体重47kg 体脂率大概23%
LBM: (1-0.23)×47=36.19
BMR:370+(21.6×36.19)=1151.704
TDEE: 1151.704×1.2=1382大卡
（不要高估自己的运动量，也不要低估自己的摄入量虽然我差不多一周运动五天，每天一个小时左右，但是人身体功能数据不同谁知道真正消耗的热量能有多少呢，只有吃到嘴里的东西才是看得见的热量摄入）
每日总消耗热量：1382大卡(每天吃够可以保持体重)
向下安全浮动区间：69大卡～207大卡正常
合理的减脂范围总热量消耗的（5%～15%）：每天可以是1175大卡～1313大卡
设定我的起始热量可以是1262～1282大卡左右，后面根据实际情况微调。
分析：所以之前我的体重在84斤左右的时候虽然我每天吃很多，热量基本都是这个范围，身体感觉很舒服不存在姨妈不来情绪失调心态比较好。所以减脂目标最低42kg 是我身体可以接受的健康范围，不会导致姨妈不来，情绪不好焦虑等问题。
存在的问题：就是运动量一上去就会嘴馋特别是有氧量加大，会间歇性的暴食，晚上运动量大的时候会饿得很难受，不运动就一切正常。
分析原因：摄入食物营养密度不高，碳水蛋白质脂肪摄入比例不合理，脂肪摄入太少，运动量上去的时候没有加大摄入量，保持肌肉含量以及运动能力，运动过后身体会疼痛，不运动就不痛。
解决问题的办法：运动量加大或者运动后适当加餐，运动要质量不要数量，提高摄入量但是不要提100～200卡左右合理比如一小份茅屋奶酪。慢慢改变饮食方式，从少喝奶茶少吃甜食开始。计算热量倾听身体的声音。
先稳定适应一段时间，仔细观察身体变化。
放假在家前些天计算基本每天都是1500大卡的摄入量，现在应该是能量储备充足啊！而且运动体重基本没啥变化，不升不降，肌肉线条明显咯好多，但是脂肪也不少，感觉还是肉肉的自己，想把体脂降下去，还有身材要好看点啊！
现在我有点饿了～