大家好，你们的李教来喽！
今天咱们来表扬新一期的上榜会员 – 小雪，
先公布她此次减脂的 “战绩” ！
总围度包括：
腹部 + 臀腿 + 手臂围度
腹部小了整整一大圈！
都说生育之后的大部分女性，
会有腹直肌分离、身材走形等情况。
小雪也是一样，
暴增的体重，让大肚子、粗腿一个不落。
小雪自己都看不过眼，
希望可以拥有一个健康身体+好身材的她，
下定决心减肥，让自己蜕变！
做个风格多变，可甜可酷的宝妈！
<阶段性减脂胜利>
<阶段性减脂胜利>
如何平衡照顾宝宝和运动！
相信这个问题大多数宝妈在运动时都遇到过！
在许多宝妈平安生育后，喂奶、照顾孩子变成了一天中最主要的任务。
尤其是白天上班回到家之后，
既要拿出时间照顾宝宝，
也要给自己一些时间恢复身材。
有好几次小雪在运动的时候，都会遇到这样一个问题。
运动到一半宝宝醒了，要先赶忙去哄孩子。
小雪每次会先平复一下心情，擦擦汗水，暂停运动后到床上哄宝宝。
这样不断克服问题，一直坚持着训练。
在这个时候，李教建议你：
1）不要给自己设定过高的执行标准，更不要理想化自己的时间安排。
如果执行度按照100分计算，你达到80分就足以，允许自己在这个阶段不完美。而且在这个时候不能鲁莽的制定我要瘦多少多少斤的结果目标，否则等你真正开始执行的时候，遇到体重波动的问题，就很容易放弃。关于如何定制个人目标，大家可以看看李教的这篇文章：破掉——“减肥就是坚持不了” 的魔咒！（完结）
2）做足心理准备，要事先评估自己的心理水平，知道目前将要面对的是什么。
其实大部分刚开始减肥的人都处在“心理阶段的敌对期”，这个时候的你就是跟自己的固有习惯做对抗，在哺乳期的时候就开始调整饮食。先去适应健康的食谱，这个时候你的身体和心理会在这个阶段表现出强烈的反抗，你会感受到改变旧习惯带来的不安全感、恐惧感，以及忍受饥饿后的生理反应，这种感觉会让你不止一次的想退缩、想逃避、想放弃。
有段时间跳减脂的时候，
李教一直担心小雪在训练时觉得刀口会不舒服，
所以在积极的跟小雪沟通，避免误伤身体。
这样在训练遇到问题时，李教可以尽快掌握你的情况。
也会根据你的情况，定制出一份适合你的训练计划。
温馨提示：
大家在找好教练的时候，可以以这条为准则，
看这位教练对你的生活状态、心理状态有没有了解。
为什么以这条为准？
教练应该是最了解你状况的人，
除了身体状况外，还有心理状态。
当一对一制定训练计划的时候，
只有知己知彼，定制的计划才是高效率减脂的计划。
搞定运动之后，我们来说说饮食。
有很多同学都会遇到图片里的问题，
在外饮食的时候，应该怎么吃？
咱们要按实际情况具体分析，
如果单位或者学校管饭，有食堂的话，大家可以选择性的挑着吃！
这里有个小技巧，当你遇到太油的菜，可以先过水，减少油类的摄入哦。
李教经常给会员说的一句话是：减肥千万别给自己这样的假设，就是等自己什么都准备好了再开始，因为你会发现自己大部分时间都是没有准备好，于是就一直这样拖延下去，直到自己彻底放弃！其实开始的最好时机就是现在，根据自己的现状去力所能及的行动起来，就比呆在原地假想更有意义！
李教建议你先建立减脂健身的意识。
比如，在逛超市的时候，先看看食物的配料表，看这瓶油的脂肪含量、热量是多少，去挑选一桶热量低、脂肪含量低的买；会把零食、饮料换成水果、蔬菜；路过奶茶店的时候，选择拿起手里的保温杯喝点热水。
这些细节方面的意识很重要，它会影响你生活中的方方面面，你每次购买的选择，吃下去的食物，都会在你的体重上反映出来。
<宝妈在哺乳期时，更要科学+营养的进食哦>
想减脂又不知道吃多少的同学往下看
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当你想减肥的时候，不能凭你的直觉来判断你是几分饱。
当你被告知，每餐吃到6-7分饱时，这只是个概念！
因为当你特别饿的时候，你自然会控制不住的多吃，
当你不饿的时候你自然会少吃，吃多吃少全凭自己。
所以最好的方法是：
能够根据个人的基础代谢和日常工作强度，
确定摄入热量，最终转化为精准进餐量，这样才能有效减肥。
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【挑食的女王工具包：减脂专用餐盒+一份减脂食谱+2天饮食指导】
利用一双运动鞋 + 一块瑜伽垫，
配合量身定制的训练计划 + 营养老师的专业辅导，
让小雪在88天减掉了33.8斤的肉！
我们都知道，这只是阶段性的胜利，
后面还有马甲线、平角肩等在等待她挑战。
2020年已经过去一半的时间，
剩下的一半时间，
你是打算继续踌躇，还是奋起改变？
欢迎所有想改变自己的人，
选择月半女神邦暖心社群， 一起完成蜕变！
具体详情请加李教微信
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