现在主要想跟大家分享一下，到底应该先增肌还是应该先减脂，其实呢建议大家应该是先去减脂再去增肌，为什么这样做呢？首先第1个原因是因为体脂率比较低的人，他的增肌效率是更高的，因为当你的体脂率比较高的时候，你的雄性激素水平它就会比较低，而这个水平一低的话，你其实想要增长肌肉它就会更困难，它的效率就会变低，所以说呢建议大家可以去先去剪纸，当然呢，像雄性激素本来女性朋友分泌的就比较少，所以说哪怕女性朋友去做一些力量训练，大家也不用过度担心，会练的特别的强壮或者说配合了一些特殊的中级的比较不错的量，当然你在15左右也还好了，像女性的建议可能起始率在25%左右，呃，就可以去做一个增肌了，因为女性的体脂肪本来就会比男性多一些，所以说差不多25跟男性的食物，呃，区别是不大的，而且呢，除了增肌效率比较高，你先剪纸也可以帮助你去树立一个信心啊，因为如果你的体脂率非常高，其实你呃，撸铁之后你也会感觉不到你的肌肉有什么增长，因为外面盖着厚厚的脂肪，你就会没有这种成就感，但是当你的体脂率比较低，你体型稍微瘦一点，你可能练一练你就会觉得，唉胸部变壮了啊，或者说什么胳膊稍微变得有力量了，或者说我的臀部变得更翘了