副乳：本来这个定义是人体除了正常的一对乳房之外出现的多余乳房。因为动物本身在腹部是有很多对（6-8对），人体进化成了两对。
发展到现代女性美观概念，副乳：指的是腋前链接胸肌处的股出来的脂肪。一般穿sport bra，吊带背心等，会容易鼓出来影响形象。
所有所有女生，都不想要这块现代版副乳。那我们今天直接来讲解决方案吧！
1—减少脂肪。这个universal law 运用在所有想要局部减脂的小伙伴上。你一定要考虑整体减脂方案，让脂肪不再疯狂继续堆积。
2—重点：增加活动副乳这块的肌肉来代谢掉脂肪。
副乳底下的肌肉：
胸大肌Pecoralis Major和肩膀三角肌前束Anterior Deltoid
这两块肌肉通常是女生比较薄弱的环节，一般女生不会去上半身负重做推拉的动作，这部分的肌肉并没有会活动到。
胸大肌的起始位置有两部分，这点讲清楚的很重要，你们读完就知道了。
A：锁骨端。起始于锁骨里侧靠近胸腔的半段，结束于肱骨（大手臂骨）上缘靠近大转子骨的部分
B：胸骨端。起始于胸骨和肋骨软骨（肋骨链接胸骨部分），结束位于A部分一致，在肱骨上方。
锁骨是一个关键词：锻炼消除副乳的同时，可以凸显锁骨。因为肌肉的链接点在锁骨上。
肩膀三角肌：起始于锁骨外侧靠近手臂半段，结束于肱骨中断的三角肌结节Deltoid Tuberosity。
这两块肌肉的活动主要是手臂带动胸腔扩展和推拉。这里我和大家说最常用的最容易学的两个动作：传统俯卧撑和钻石状俯卧撑。
胸大肌：锁骨端
胸大肌：胸骨端
三角肌前束
最实用运动锻练副乳：
传统俯卧撑：
主要发力肌肉：胸大肌
辅助发力肌肉：三角肌前束（别的辅助肌肉这里不展开）
注意要点：锁住肩胛，防止弓背斜方肌助力/手臂与地面垂直，身体切勿前移or后退/向下push时手肘向下，切勿平行于身体。（全面辅导，请报名Sapiens Club）
升级版本：可以垫高脚的位置，让身体中心前移（手臂保持垂直），可以更好作用于胸大肌锁骨头那块。
传统俯卧撑
传统俯卧撑注意事项
钻石状俯卧撑：
主要发力肌肉：三角肌前束和三头肌
辅助发力肌肉：胸大肌
注意要点：锁住肩胛，防止弓背斜方肌助力，手掌大拇指和食指相对做成爱心形状，撑在胸前。
区别于传统俯卧撑的是手掌的位置。从而带动到肩膀关节和肘关节在俯卧过程中形成不同的角度。
钻石俯卧撑手型
钻石俯卧撑
俯卧撑有很多变化，不外乎用到胸和手臂上的肌肉。不仅仅如此，俯卧撑需要很强的核心能力，控制身体在上下过程中不塌陷。是减少上半身脂肪，塑造体形非常关键的基础动作。
有效的手臂和胸部的推拉动作，配合营养和全身减脂的计划，能够非常漂亮的去掉副乳形成有型的锁骨到肩膀的结构。当然，这些都不是overnigh或者1-2周能够完成的。身体的塑造是一门艺术，需要精心设计和雕刻。
谢谢大家耐心，写的可能有点复杂，希望能帮到大家。Club小伙伴应该无障碍阅读。