双臂自然上抬与肩平成半抱姿，双肩保持平而不动。
以胸胁和髋部带动腰向左或向右旋转45度。向左转时，先踮起右脚，脚尖踮地，右膝弯曲向前，左腿直立向后；向左旋转时以胸胁和髋部带动腰向左转，并带一定冲力至转不动。同时，左腰部向后压。
身体再回复向前，如上动作连续做5次。以相同方法向右转动5次。
左右动作为1组，共做10组。
肾上腺和胰腺保健操注意要点
意守：做肾上腺和胰腺保健操时，要意守督脉腰段，以上联督脉胸段。
动作要领：向左右转动时动作要连贯，力量适中，来回有一定弹性，同时保持对后腰的压力。通过腰肌活动和压迫腰部骶棘肌，起到按摩肾上腺和胰腺的作用。
本文作者/简桂花（上海交通大学附属第六人民医院肾内科）
执行主编/尹学兵
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