夏天到了，短裙热裤的季节，露腿的季节。你是否拥有细长的筷子腿呢？细长的双腿会让你视觉上显高，气质分提升。
而一双粗壮的双腿，让人深感烦恼。细长的双腿才是女生加分的标志。比如杨幂的大长腿，每次总能吸引我们的目光。
为什么你的双腿会显粗？主要是这几个原因：
一般来说，梨型身材的女孩，下肢臀腿会比较粗壮。此外，长时间久坐的人，脂肪也会堆积在下半身，从而导致大象腿的出现。还有一些人平时嘴巴总是闲不住，总喜欢吃一些零食、甜品，这也会导致脂肪堆积，出现大象腿。
想要减去大象腿， 拥有迷人的大长腿，你应该怎么做？
很多人会通过仰卧脚踏车等动作在进行训练，但是这样的瘦腿方法效率是极低的。大象腿的出现，无非是体脂率超标的表现。局部瘦身的方法是不存在的，你需要提高身体的热量缺口，双腿才会瘦下来。
想要双腿瘦下来，你需要从多个方面同时入手，才能快速瘦出细长、紧致的双腿。
方法1、减少久坐的时候，坐着的时候可以多踮踮脚，促进下肢循环。久坐1小时，可以起来做一组深蹲动作，强化臀腿肌群，避免肌肉的松弛跟退化，让脂肪无可乘之机。
建议：每天坚持100个深蹲训练或者箭步蹲，可以改善臀腿线条，提高臀型，塑造紧致的双腿。
方法2、进行全身性的有氧运动，可以促进身体消耗更多热量，从而减少多余脂肪，让双腿跟随着瘦下来。你可以选择每天健走1小时（350大卡/小时），椭圆机1小时（450大卡/小时）或者慢跑40分钟（550大卡/小时），可以帮你消耗臀腿脂肪，告别臃肿的双腿，恢复细长双腿。
方法3、在饮食方面，你也需要做出调整，我们要少吃高油盐，重口味的食物，避免水肿虚胖。各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨都是高热量食物，雪糕、巧克力、蛋糕等高糖分的食物，会让身体堆积多余的脂肪，加速皮肤老化，机能衰老，这些不健康的食物，你都需要戒掉。
方法4、我们可以选择一些有助于刮脂的天然食物，减少加工，低油盐烹饪可以减轻身体负担。白菜、冬瓜、芹菜、生菜、西兰花、番茄、黄瓜作为三餐的主要食材，主食方面可以选择粗细细粮结合，可以延长消化时间，提高饱腹感。
方法5、每天的热量摄入需要低于身体的总代谢值，一般控制在1400-1600大卡左右，可以让身体产生热量缺口，调动脂肪消耗。如果你不知道自己每天的饮食热量缺口，你可以下载一个食材热量APP，监控自己每天的饮食情况，热量摄入是否超标。