目录: 运动健身

干货 | 5个瘦手臂动作,这个夏天告别“拜拜肉”!

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​初夏的五月露手臂的季节又到了

不知Sumday Girls都准备好了没有? 

本期Sumday健身小课堂

我们将给各位Sumday Girls

分享5个新手友好的【瘦手臂】动作


只需借助水瓶/弹力带

就可以在家轻松完成

能够非常有效地锻炼到三角肌肱二头肌这两个位置

让你的手臂线条更加紧致有型

换上你的时髦运动衣和Sumday一起即刻开练
和恼人的“拜拜肉”说Byebye吧~

★  动作要点

双手支撑在凳子上,两手手指冲着正前方摆放,间距比肩膀略宽,腰背挺直,屈臂俯身至胸部贴近凳子边缘,然后伸臂起身还原。

★  动作次数 

20秒一组,重复3组

★ 动作要点

挺胸抬头,双脚分开,上背部保持与地面垂直,膝关节与髋关节略微弯曲,手臂垂于两侧,掌心相对自然握住水瓶/哑铃向上弯举,感受到肱二头肌的用力,然后缓慢还原,最低点时手臂伸直。

★  动作次数 

20秒一组,重复3组

★ 动作要点双手背后支撑在半米高的物体上,双脚打开与肩同宽,身体其他部分悬空。呼气同时慢慢屈肘身体向下蹲,停留1-2秒后,吸气用力伸展两臂支撑身体还原。

★  动作次数 

20秒一组,重复3组

★ 动作要点双脚打开与肩膀同宽,身体站直,弹力带踩在双脚下,双手握紧弹力带,上半身保持稳定,上举至胸前水平位置,放下时始终保持肩膀下压。
★ 动作次数 

20秒一组,重复3组

★  动作要点躺卧在瑜伽垫上,双腿撑起,双手握住壶铃两侧至头顶,曲臂向头顶正上方推举,随后缓慢回归到起始位置,全程记得腹部收紧,保持上半身稳定。
★  动作次数 20秒一组,重复3组

以上就是本期【Sumday健身小课堂】的全部内容

希望今日干货内容有戳中你们

Sumday将持续为大家带来更多干货内容

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和朋友们一起加入“热练”一夏💪

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