本次干货分享，以OneFit健身学院培训师 Joy的亲身经历，展现其前交叉韧带(ACL）重建手术后的康复历程，针对ACL重建术后的康复训练进行探讨。
2017年，Joy因前交叉韧带撕裂入院，接受重建手术治疗，经过一系列的康复治疗与康复训练，现运动能力已远超过伤前水平。
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前交叉韧带（Anterior Cruciate Ligaments，ACL），又称前十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性。
ACL损伤
ACL断裂多见于运动损伤，常有以下几种受损方式：
1.运动中突然变向或减速急停
2.落地时膝关节不稳定
3.接触性损伤
ACL断裂的检测方式：
1.Lachman Test（拉赫曼试验）
2.MRI（核磁共振）
Lachman Test（拉赫曼试验）
患者仰卧或俯卧位，屈膝约30°角。检查者用一只手固定大腿，另一只手试图向前移动胫骨。阳性结果提示有前交叉韧带损伤。
MRI（核磁共振）
ACL损伤病症：
损伤时伴有撕裂声、膝关节活动有错动感，伴随疼痛、肿胀。
膝关节松弛不稳，在运动中有膝关节错动感。（陈旧性ACL损伤）
治疗方案
一旦被确诊为ACL损伤，根据情况，有以下治疗方案：
① 保守治疗：轻度“股骨或胫骨止点撕脱骨折”、“部分断裂<1/3”，膝关节稳定、不需剧烈运动的，保守治疗，配戴可调角度支具。例如：
(网络图片）
② 手术治疗：关节不稳定的交叉韧带损伤，即有Lachman测试阳性。
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ACL重建手术后的康复，小编强烈建议：一定要到专业的康体中心，在物理治疗师的指导下进行康复治疗！不要擅自自行进行训练。经过了第一个阶段，物理治疗师给出可以进行训练的诊断建议后，方可在专业的私人教练指导下进行训练。
如果你是一名私人教练，在顾客得到训练允许后的阶段，可以提供怎样的指导和帮助呢？
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1、泡沫轴松解：
主要放松大腿后侧、大腿侧面、大腿前侧、 臀肌
2、关节活动度：
90-90 打开髋关节活动度
弹力带直腿下放 改善大腿后侧柔韧性
3、激活：
腘肌 腘绳肌 单腿臀桥
4、本体感受训练：
单腿站立 自重弓箭步蹲 单腿臀桥 （可加弹力带阻力作为进阶）
5、动态训练：
敏捷梯、侧滑步、交叉步等移动敏捷训练
总结
在日常生活、训练中一定要多加注意，做下肢冲击性较高的动作或者落地动作时，保持正确的身体姿态；如果已经出现了ACL损伤，要遵医嘱按程序进行治疗，后期介入科学的训练，事实证明，科学锻炼可以帮助恢复，甚至超越伤前的水平。Train better，Live better !
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