很多经常运动的朋友都会感到纳闷，为何认真的做了热身运动，但是膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中啪啪作响？是不是身体出现了什么毛病？是不是应该停止运动呢！接下来我就和大家讲讲关节异响的问题。
一般来说，像手指、手腕、膝盖等关节长时间没有运动的情况下，一伸展和扭转可能就会发出响声，说明这里有压力，需要伸展放松，这是正常的声响。
有时做深蹲、硬拉，膝盖也会发出声响，这叫做“关节弹响”。出现这种状况的时候，我们首先分清这种声响，是生理性的还是病理性的？
辨别关节弹响
病理性关节弹响
根据不同的病因和病理可分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
生理性关节弹响
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴随活动障碍，这属于生理性弹响，不需要特别处理，也不用太害怕。
例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。
听声音区别
有时候我们一听到关节响声就觉得是情况很严重，好奇自己到底还能不能训练？其实这时候要分清是生理弹响和病理弹响。一般来说，大概分为以下几种：
无酸痛，声调高，清脆的“咔”或“哒”
我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。
这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。但长期掰手指发出声响的人，握力和关节强度都会降低。
无酸痛，声调低，沉闷的“嘭”或“咔”
这种弹响最多见于负重深蹲，硬拉，卧推的时候膝关节，髋关节，肘关节的声响，也发生于久坐后，腰、髋的声响。属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。
其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生。
软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎因此别把韧带伸展过度，须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦。我们的软骨组织非常脆弱，而且损伤几乎是不可逆转的！
无疼痛，中声调，类似于“嘎”或者“吱”
这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
人体的活动关节，都是由许多肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。因此在活动时，众多肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动所造成的声响是正常现象，没有过度也不会有害。
疼痛或酸痛，闷长的弹响
疼痛或者酸痛，闷长的弹响基本可以认定为属于病理性弹响，多发于膝关节的半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后去找医生。
如果都没有，那基本不是很大的问题。如果有，哪怕只满足一点，也要请教专业教练看看是否属于动作、发力问题，或者到医院检查是否属于周围组织的炎症、关节炎等问题。
如何尽量避免关节弹响
训练前要充分热身
如果热身不充分，韧带还比较紧张，关节压力过大会出现弹响。如果没有明显的疼痛或活动受限不用担心，请适当拉伸软组织。学习正确的动作姿势，保持良好的柔韧性，全面的拉伸，调整关节位置，平衡发力。但训练之前必须充分热身。
动作要标准
很多人在训练时无法正确掌握训练姿势，这一点一定要认真对待。错误的姿势会使发力点偏移，对关节，骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。
例如深蹲时应该保持双腿与肩部同宽，上身微微前倾保持平直，下蹲时缓慢下蹲至水平。刚开始应做5至10分钟热身，尽量避免大重量训练，应该先适应自身重力，再尝试重量训练。
硬拉应该注意两腿站立略窄与肩宽，手握杠铃宽于腿距。上提时双腿微弯曲慢慢上升直至上身挺直，下放时至杠铃落至地面。
使用护具
有时候大重量的训练时，使用护具能保护关节不受重量的恶性压迫，比如护腰、护膝、护肘等。合理的使用健身护具不仅可以保证训练安全，还能可以显著提升我们的训练效率。
运动后一定要拉伸
在做完动作训练之后一定要记得做拉伸放松，这能最大程度减少运动损伤。多做伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。
最后总结下，对于生理性弹响，大家可以不必过于担心，病理性的弹响如果经常发生，一定要引起关注！健身就是为了拥有一副好身体，如果健身中身体受到损伤那就得不偿失，所以一定要保护好自己的身体。不过归根究柢，还是需要多锻炼，多运动，健康是“动”出来的！
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