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4月6日晚上《快乐大本营》一播出，闫妮的搜索指数就呈现直线上涨。为什么会这样？看看闫妮那双逆天长腿就知道了！一双腿又长又直又细，被大赞“腿精”。
牛仔外套搭配砖红色半身裙，再梳上麻花马尾辫，整个人减龄又精神。这样的状态，说闫妮48岁都没有人信，简直就像刚刚20岁的女大学生。
闫妮的《武林外传》陪伴着小粉长大。坦白说，这部剧很好看，可当时闫妮的颜值却更接地气一些，宛如隔壁相熟的阿姨，带着一点憨态的气息，会叫你去她家一起吃晚饭。
近两年，闫妮狂甩20斤肉，和98年出生的女儿一起参加活动，简直让人分不出哪个是女儿、哪个是妈妈。
我们只看到了现在的闫妮光鲜亮丽，却不知道她为了减肥付出的辛苦。无论多忙多累，每天她都要运动两个小时，甚至直接把运动器材搬来了家里客厅，才瘦成了现在美丽的样子。虽然说胖胖的也很可爱，但是瘦一点，人生的可能性会更多。
闫妮更是为我们提供了一种新的例子：谁说人到中年就一定臃肿肥胖，围绕在老公、孩子身边做佣人？每个阶段都不代表着放弃自己。
小粉看着闫妮的好身材留下了羡慕的泪水，默默放下了准备点奶茶的手。闫妮48岁都可以活得这么精彩，更何况我们呢？仙女们不如放下手里的零食，管住嘴迈开腿，和小粉一起动起来。
全身减肥大法
桌式肩颈操
羡慕别人夏天穿着美美的吊带裙或者一字肩？非常讨厌自己的麒麟臂？桌式肩颈操来一套，可以有效帮你练出美丽的肩膀和后背！
1. 平躺着坐在地上，双手向后夹紧，手关节与肩膀同宽。不要过度伸直手肘，不然手关节很容易受伤。
2. 弯曲膝盖与肩膀同宽，把身体摆的像桌子一样吸气，往上抬到与地面平行，注意肩膀、髋关节、膝盖在一个平面上。
3. 吸气，臀部收紧再往上抬，胸腔也往上推，能感受到后背非常酸。眼睛可以平视前方也可以放低。
4. 呼气放下去，吸气再抬上来。呼气放下去的时候，不要太低。
组图来源: 小红书
TIPS ： 这个动作上下做10次算一组，一组结束后在最高点静态保持1分钟。每天根据时间，坚持重复4组就好啦！
贴墙瘦身操
这个动作可以同时瘦腹部和大腿，也可以促进消化，改善腰椎间盘突出。每次一分钟，和其他的动作交换着做四组就好啦~
1. 后背靠在墙上，吸气不动，呼气往下蹲，用双脚夹住瑜伽砖。
2. 吸气，双手臂向前伸直，零基础可以一直保持在这里。我们的腰椎要完全贴在墙上，没有任何缝隙。
3. 加强练习的话，缓慢吸气，双手抬向上，腰椎不离开墙壁。
4. 如果只能到一半可以抱住肘关节，往后贴到墙壁，切忌腰椎不可离开墙壁。
组图来源: 小红书
TIPS ：在做练习时肋骨容易突出，要注意把肋骨放低下来，尾椎稍微往后一点，腹部一定要收紧。
座椅深蹲
重头戏来了！深蹲是最有效的瘦大腿方法！想练出来和闫妮一样的修长双腿，深蹲必不可少。
1. 双脚打开，脚尖尽量向外。如果膝关节不好，脚的距离可以再打开一点。在呼气时蹲下去。
2. 屁股不能翘起来，不然腰椎凹进去，会造成髋关节前倾。
3. 很多人在往回收的时候太过了，骨盆会后倾。我们应该保持髋关节端正的状态。
4. 做的时候臀部是夹紧的，身体往前推动。膝盖往后展开到对准第二个脚趾，脚趾要放松一些。吸气时，用大腿下侧肌肉去往上推；呼气时，肌肉往下拉。
组图来源: 小红书
TIPS ：做的过程中上半身是垂直的，胸腔要扩张，身体不可以前倾！这个动作也也是上下重复10次后，呼气往下，静态保持1分钟。每天坚持做4组哦~
这几个简单易学的小动作你会了没有？
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