免疫力的重要性不言而喻，说起提高免疫力的方法，想必大家首先想到的就是，多运动。这是目前大众的一个共识：运动可以提高人的免疫力，比如，运动可以减轻压力、让细菌冲出肺部和气道等等。
可真的是这样吗？
我们通常只关注运动的好处，却很少去想，如何选择正确的运动方式。因为有些方式不仅不能提高免疫力，甚至可能会增加上呼吸道感染的风险。
早在2008年，有科学家做了运动与免疫力关系的小鼠实验，实验结果表明，并不是所有的运动方式，都能提高小鼠的免疫力，有效对抗感染。如果运动过度，会适得其反。类似的实验也在人类身上进行过，研究人员通过研究，得到了一个惊人的结果：适度运动比没有运动要好，但是运动量和强度达到一定程度后，这种好处会停止，甚至降低免疫力。
2017年，美国科学家做了一个关于运动时间、强度和免疫力的实验，结果发现，一次20分钟的适度运动，可以刺激免疫系统，产生抗炎细胞反应。另一篇关于运动和免疫力的文献中，作者通过分析得出结论，时间相对较长的锻炼如马拉松、长跑可能会抑制免疫力，锻炼后没有好好休息，也会影响到免疫力。
通俗地讲，如果想通过运动加强免疫力，找到合适的运动方式，坚持锻炼20-30分钟，就能收到不错的效果。
那么日常生活中，怎么锻炼。提高免疫力的效果好呢？
首先我们要避免长时间、高强度的训练方式，经常泡在健身房并不是一个好的选择。建议进行中等强度的训练，比如普拉提或瑜伽，即便进行力量训练也要选择合适的强度，时间控制在45分钟以下，千万不要透支自己的身体。另外，在进行高强度训练后，要增加蛋白质摄入量，这对肌肉量的增加也是有好处的。
其次，除了运动时间的控制，何时运动也是门学问。尽量不要在晚间睡前做剧烈运动，肾上腺激素分泌高会影响睡眠。早上锻炼更好，有减脂需求的人，也可以尝试早上空腹锻炼。
最后，规律饮用益生菌产品。如果想要更好地平衡免疫力，防止免疫力过低导致各种疾病入侵，过高引起过敏反应，益生菌产品是个不错的选择。蒙佩尔兰利敏舒益生菌通过在肠道定殖、繁殖，增加提升免疫力的调节性T细胞群、调节性T细胞亚群、自然杀伤性细胞、杀伤性细胞的免疫应答，增加巨噬细胞的吞噬活性来构建天然免疫屏障，增加身体的自主免疫调节能力。
提醒各位健身达人，现在仍然是疫情防控的非常时期，免疫力是我们抵抗病毒的一大功臣。强度过大，持续时间太长，不给身体休息和恢复的机会，让免疫力降低可是得不偿失啊！