最近，谢楠参加一场活动的主持工作，在工作过程中，谢楠穿着收腰的服装，显得腰身特别纤细，感觉腰身的宽度还没有手中的话筒横放宽，被网友们称为“话筒腰”。
平时那么忙要工作、要顾家、带孩子，还要维持身材，过度劳累、睡眠不足、饮食固定、没有时间运动之下，身体发胖是很容易的，那么，谢楠是怎么做到多项工作稳步进行，体重还能持续降低，并且长期维持的呢？
这里涉及到运动方式的问题，很多人总以为运动就是跑步去、快走等，其实一个人的日常活动因为每时每刻都会进行，运动消耗的热量集合起来，远远大于特意运动消耗的热量，这样的运动方式，更节省时间，随时都能进行，如果能养成习惯，就再也不怕胖了！
比如，谢楠经常会采用的“走路减肥法”，就很适合想要减肥的人，同样的方法刘诗诗、张天爱等人也在用！
1、走路的时候快慢交替进行
持续恒定的速度走路，身体会慢慢适应运动强度，消耗的热量会越来越低，想要更减肥，不妨试试先快走5分钟，然后慢走4分钟，这样快走和慢走交叉进行，能起到更明显的减肥效果，还不会太累！
2、走路时候迈大步
步伐越快、步子越大，消耗的热量就越高，就比如刘诗诗，平时都是大步快走，这样不仅消耗的热量高，每走一步就相当于一次腿部的拉伸，不仅减肥效果好，还能让腿显得更修长！
3、采用“腹式呼吸法”
腹式呼吸不仅能够消耗更多的热量，还能通过呼吸带动腹部肌肉，让小腹更平坦。操作方法也很简单，吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用腹部引导呼吸，跟随不同的走路节奏，采用2-3步一呼，2-3步一吸的频率，就能减肥。
4、增加负重消耗更大
平时的走路，速度和时间如果不能自行掌握，不妨试试给自己增加一点负重，背包中放上2瓶水，燃脂效果更佳。这里要注意，负重走路，最好不好超过自身体重的20%，不然容易造成身体受伤！
这样的4步走，减肥、瘦腿，还节省时间，减肥效果也突出，这么炎热的夏天，可能更适合你！
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