长时间坐在计算机桌前不但伤害眼睛，也会造成负责高尔夫姿势的肌肉萎缩，影响挥杆。你会感觉肌肉紧绷，容易酸痛，挥杆大为走样。更糟糕的是，美国癌症学会研究发现，10大死因中有八项与久坐有关。所以上班族球友应如何自保呢？
高尔夫体能训练师珍妮弗．佛莱雪推荐两种很有效的伸展操。站立伸展操可以改善臀部灵活度以及强化臀肌和下半身肌力。两者必须兼备，才能正确挥杆。用一支球杆平衡身体，一脚跨在另一脚的大腿，如上图所示采半蹲姿势。保持这个姿势数秒钟，然后换边做。棒式运动(下图)则可强化核心肌群和关节，改善身转动，避免运动伤害。你只需要一张椅子就可以随时开始做了
1、从伏地挺身姿势开始，双腿张开与肩膀同宽，尽量保持脊柱平直，背部不可拱起。
2、用一只手臂支撑身体，另一只手臂向上伸出。保持这个姿势1秒，然后返回起始位置，换边做。
3、自起始姿势做伏地挺身，然后返回起始姿势。收缩腹肌，保持背部平直。
4、从伏地挺身姿势开始，一腿膝盖抬至胸前，然后移向对侧手臂。返回起始姿势，换腿做。
5、从伏地挺身姿势开始，缓慢下降，直到胸部靠近椅子。保持这个姿势1秒钟。
6、小臂撑住椅子就棒式姿势，脚尖撑向手肘，然后手肘撑向脚尖。收缩腹肌，保持这个姿势15秒。休息，反复做。
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