健身朋友们先来看这张动图，有两个妹子在做颈后臂屈伸。一位是教练带着练用杠铃杆练，另一位是在后面模仿用杠铃片练。
做颈后臂屈伸动作是有一定风险性的，而上图这样做颈后臂屈伸，相信明眼人一看就知道是不对的。这哪里是在练手臂肱三头肌，感觉更像是在练腰，核心没有控制好，一味地增加重量不注重动作标准的后果。
颈后臂屈伸锻炼的肌肉有哪些？
颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作，另外也对锻炼背部肌肉以及颈部肌肉很有效果。因为锻炼时，手臂需要向身后进行运动拉伸，所以能够有效刺激肱三头肌，从而达到增肌的效果。而手臂向后的同时，背部是向后夹紧的，所以对背部肌肉也有锻炼作用。颈部也是因为手臂向后时，对颈部会有拉伸作用。
正确的杠铃颈后臂屈伸怎样做？
杠铃颈后臂屈伸能锻炼到整个手臂肱三头肌，包括其外侧头、内侧头和长头。
1、练习时采用站姿或者坐姿，双手伸直窄握杠铃杆并举至头顶，肘关节不要锁紧，上臂夹紧位于双耳两侧。
2、动作的过程中用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃杆，至前臂超过与地面平行位置后稍停，然后再集中肱三头肌的力量快速还原至起始位置。
3、呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点：
1、如果是采用站姿的杠铃颈后臂屈伸需要保持身体平衡，不晃动。动作过程中收紧腰腹部。
2、尽量选择曲杠，而不是直杠，因为曲杠更符合人体工程力学，让你更好的发力做动作。
3、采用窄距握持的方式训练，会更加集中刺激肱三头肌。
4、练习时头部的位置要保持稳定，避免动作过程中颈部肌群借力。
手臂上的拜拜肉一直是姑娘们的心头恨，夏天到了不敢露胳膊啊！是时候将瘦手臂提上健身日程了。除了颈后臂屈伸，下面这些瘦手臂的动作锻炼效果也不错。
首先是简单版，每个动作坚持30秒，组间休息10秒。
NO.1 往下甩
NO.2 往后甩
NO.3 转圈甩
NO.4 使劲儿甩
NO.5 歪着身子甩
当你达到一定力量水准，就可以来到真正的力量训练啦！每个动作每侧12~15次，全套重复4~6组。
NO.1 窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
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