现在有很多女性，无论体型或胖或瘦，小腿肌肉都是比较发达的，以至于在炎热的夏季都不能穿自己喜欢的裙子，而是用阔腿裤来掩饰小腿肌肉的发达。夏天一到很多患者都比较关心用什么方法能改善小腿粗的问题，今天给大家详细解答一下。
小腿肌肉形成原因
1、小腿粗，肥硬，外边包裹一层厚的脂肪，里面是肌肉，这是长期不运动以及不良姿势导致的。
2、健美型肌肉小腿，皮脂薄，有明显肌肉块，女孩子最不想要的腿。
3、正常肌肉型小腿，踮起脚尖有肌肉块，脱下高跟鞋，每天做拉伸和松懈运动。
肌肉型腿自测方法
准备一个长身镜，垫起脚尖、脚跟离地，检查小腿腿部线条，肌肉线条不流畅，某块肌肉用力产生大肌，就属于肌肉型小腿。
小腿肌肉怎么减
简单来说，肌肉型小腿，就是先”捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。日常中要做到：1、坚决穿平底鞋，不碰高跟鞋；2、不能快走，减少生活中的大步流星;3、注意走路姿势。
一、腿部按摩
1、用手自下而上提拉小腿肌肉，每次5分钟。
2、两手大拇指写在小腿内侧，稍微用力按压，从下往上按压，来回按压5分钟
3、拧捏小腿，双手抱住小腿像拧毛巾一样，从下往上拧捏5分钟左右。
4、用指关节自上而下刮小腿两侧及后侧5分钟。
二、腿部拉伸
小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。
重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉后马上进行按摩与拉筋）
小腿拉筋运动
1、双手按在墙上，前后脚站立。
2、前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3、回復直立状态，放松双腿。
4、每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
三、饮食方面可以这样配合
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。
四、医美方法瘦腿针
瘦腿针就是通过在患者的小腿腓肠肌部位注射适当的肉毒素，暂时阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，能够快速让小腿瘦下去，达到瘦腿的目的。瘦腿针只是针对因为肌肉问题导致腿粗原因的腿型才比较适合的，对于那些是脂肪型的小腿是不适合的。
瘦腿针主要目的是改善小腿的形态，把不匀称的小腿变得匀称。像很多女性患者小腿腓肠肌外突很明显，不协调，注射瘦腿针之后，整个腿型线条流畅了很多。
以上就是关于瘦小腿的方法，如果大家对瘦小腿方面还有什么需要了解的可以私信我，随时为你解答。