运动前、中，后应如何补水❓
我们在运动或健身过程中都会大量出汗，常有口渴的感觉。
如果不及时补充水分的话，可能造成身体脱水。
脱水不仅影响生理功能，更会使运动效果大打折扣。
运动中脱水主要表现在尿量和体液减少。
会导致体温跟心率明显升高，肌肉耐力、运动能力、协调性、敏锐度明显下降。
并且损害机体体温调节功能，加速身体疲劳，脱水严重甚至还会导致虚脱、晕厥。
因此在运动过程中补水是至关重要而不容忽视的问题。
什么时候补水才是最好的时机？
为了让身体能在运动时不缺水，我们应在运动前、运动中和运动后三个阶段及时且适度地给身体补充水份。
❤️运动前补水：在运动前2小时左右给身体补水500-600ml，可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动。
并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
也可以有效预防因长时间剧烈运动并脱水而出现的症状，为运动过程中机体的正常能量代谢提供坚实的基础。
❤️运动中补水：有人认为，运动中补水会增加心脏负担，影响胃排空并引发胃部不适，所以在运动过程中不敢喝水。
事实上，在长时间运动过程中(如马拉松运动)可以分多次补水，一般每隔20分钟左右可以饮150-200ml，每小时的补水量以不大于800ml为宜。
另外，长时间的运动者还可以在水中添加碳水化合物和电解质等物质(可选择运动饮料)，从而获得适当的能量并防止电解质大量流失，避免因离子代谢紊乱而造成肌肉劳损。
❤️运动后补水：运动后补水有利于生理机能的恢复并且消除疲劳感。
运动后补水应以少量、多次为原则，以便于更好地为身体补充运动中流失的水分。
那么当结束运动后，面对身体的大量水分流失此时应该如何科学的补充水份呢？
01 补水应以白水或淡盐水(生理盐水)为主
淡盐水可以有效补充身体因大量出汗而流失的钠离子；
应尽量避免饮用汽水类的碳酸饮料。
02 运动后避免喝冰水
人的正常体温一般在37度左右，剧烈运动后体温相对较高，如果饮用冰水，会对消化道形成强烈刺激，甚至还可能会引发肠胃痉挛和其他身体不适。
因此，请不要因为身体发热而在运动后喝冰水、吃冷饮。
运动后，我们会感到又热又渴，冲动地想抱着水瓶持续补水。
单次大量饮水会增加身体负担，不利于身体健康。
比较好的方式是慢慢喝水，每15分钟左右喝一次水，每次200ml左右。
运动固然是好事，但是在运动后的水分补充上一定要多加注意，免得为身体增加负担，科学补水，健康运动！