越来越多的人开始注重自身的体重和体型管理了，标准的体重除了展现良好的个人气质外，还保证了健康的身体状态。但是很多人都沉迷在努力减重的误区里面，其实体重轻了，并不代表更健康了。科学减肥，更重要的是人体成分的组成和分析，这里面有什么奥妙吗？我们一起来看看。
超重的成年人
体重与心脏健康风险密切相关
体重超标，不仅影响身材美观，更加影响心脏健康，超重体质，更容易发生血脂异常、胰岛素抵抗和血压增高，增加二型糖尿病和心血管疾病的患病风险。因此，大体重的人群要高度警惕发生心血管疾病的可能性。
健康
不只是体重秤上的数字那么简单
体重只能反映人体一部分健康的指标，比体重更需要关注的是人体成分的组成与分析。
体重是由肌肉、脂肪、水分和骨量组成。常见人体成分成分分析基本的测量指标包含BMI（身体质量指数）、体脂率、肌肉含量、腰臀比、基础代谢等。举个例子，一个标准体重的成年人，也可能存在肌肉含量低，体脂率高、腰臀比大的状况。
因此，人体成分分析能让你更全面地了解和帮助自己。
减重or减脂？
对心脏而言，减脂更重要
既然肥胖对心脏有这么多危害，是不是把体重降下来就可以了呢？其实，减重只是重量上的减轻，而健康更需要关注身体成分的变化。
身体成分变化分为两种：一种是减脂，一种是增加瘦体重（肌肉）。减脂是强度要降低体脂率，增加瘦体重（肌肉）也被常常认为是改变身体成分、提高新陈代谢、提高脂肪消耗的一种方式。
经科学家研究发现，在体重稳定的情况下，减少脂肪而不是增加肌肉量更能预测心脏代谢的健康指数。
吃
如何减少饮食中不健康的脂肪？
在饮食中，需要注意减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入。尤其是固体脂肪，例如黄油、人造黄油、起酥油、植物奶油、代可可脂等影响最大。这些脂肪会提高胆固醇水平，并增加患冠心病、心脏病和中风的风险。
健康小贴士
1、烹饪时要减少在食物中添加固体脂肪。用橄榄油或菜籽油代替黄油或人造黄油。利用植物烹饪喷雾可以减少油的使用量。
2、学会检查包装食品的标签。一些零食甚至那些标有“健康脂肪”的零食都可能含有反式脂肪酸。
3、选择低脂牛奶、酸奶和其他乳制品。
动
科学减脂，我们应该选择什么样的运动？
大量证据表明，在没有刻意减少能量摄入的情况下进行运动锻炼，虽然体重变化不明显，但可以改变身体成分，提升心脏代谢健康指数。
医学专家建议人们定期进行中等强度的有氧运动，以降低体重、降低心血管疾病的风险。有氧运动是指氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
在运动过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应提高，就像一台发动机，工作时需要更多的燃料。有氧运动的特点，就是运动时血氧供需能保持平衡，好比燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。
居家就能进行的有氧运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐即可增进腹部肌肉的弹性，同时可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于平地上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿。
2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起到重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。
4、屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，腿弯曲成90度然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌向下，将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
睡
晚上睡觉的时候怎么防止脂肪堆积？
很多人睡前不能将食物完全消化完毕，剩余的热量被转化为脂肪堆积在体内。由于吃货体质加上懒癌症越来越普遍和越来越严重，怎么解决这一难题呢？
懒人减肥神器——清脂瘦身保健贴
为了让被超重肥胖困扰的人群可以随时随地减肥，可以轻松无忧安全减肥，研发了清脂瘦身保健贴，贴在肚脐上便可达到清脂排毒，润肠通便，燃脂瘦身的效果。严选了三七、艾叶、丹参、甘草等数十种可食用的草本植物配制而成，瘦身效果好更守护身体健康。
