对于减肥的人群，先吃饭再运动，还是先运动再吃饭，哪个更燃脂呢？今天我来聊一下这个话题。
🐷你要知道，你运动的时候消耗能量，首先是你身体内的糖原，肝糖跟肌糖，之后才是脂肪燃烧。
🐷清晨运动时，脂肪会作为主要的能量供体被消耗。因为夜间的禁食，糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗会增加。也正是因为这个原因，有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练。
🐷很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明，对比早餐后散步（脂肪供能216千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能298千卡）可以提高38%左右的脂肪消耗。另篇研究：男性空腹运动后再吃早饭，比吃过早饭再运动，能少摄入400卡的热量。一天400卡或许不多，但宏观角度上思考的话，一周就是2800卡，一个月就是12000卡。不得不说，这确实可以帮助你更快的达到减脂目标，而且空腹运动，可以有效减少腹部脂肪。
🐷 但你要明白一点：那些需要增肌，训练水平较高的朋友，空腹训练肯定会消耗一些肌肉的。肌肉也是减脂利器，肌肉少了，身体怎么消耗脂肪？对于减脂的朋友则更适合空腹训练。
🐷最后，我有以下几点建议：
1⃣️空腹训练后，补充蛋白质，可以有效避免肌肉被消耗；牛奶、面包、水果不行，因为含有碳水化合物影响脂肪消耗。
2⃣️空腹运动时间控制在20-30分钟，早晨空腹训练前，一定要多喝水！喝淡盐水，能促进减脂。很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。
3⃣️如果你非要在晨练前吃点什么，那么注意⚠️晨练前食用碳水化合物含量很高的食物，会阻碍你脂肪的燃烧，尤其是当运动不足60分钟时。低gi的碳水化合物，使脂肪的燃烧在极小的程度上受到影响。而高蛋白食物，则完全不会干扰脂肪燃烧。