原创：牛妈彭小蹦
春天来了，你的孩子长高了吗？
最近杭州一家媒体对114位家长进行调查发现其中仅有两位家长表示自家孩子没有长高，其余孩子均有不同程度的长高，最高增长达到了5厘米。
北京协和医院内分泌科教授、博士生导师潘慧说：身高70%和遗传相关，如果做得好，能在遗传的基础上，突破10厘米。
春季生长激素分泌旺盛，孩子容易长高。研究发现春季长高是秋天的1.5~2.5倍，尤其是5月，平均达到7.3毫米。大家都知道，错过了生长发育的关键期，等到孩子骨骺闭合的时候再有神仙法术也难以再长高了。但是一些父母没有意识到，长高可不能完全依靠青春期，而是长个的每个阶段（婴儿时期0~3岁、儿童期3~7岁、青春期8~14岁）都长到位，才能收获最满意的身高。
关于长个，父母最需要关注的是四方面问题：
遗传问题：如何在遗传基础上怎么能长更高？怎么监测，怎么突破？
营养问题：怎么吃，怎么补？
运动和睡眠：哪个运动最长高？关于运动的误区有哪些？每天运动多久合适？专家都说晚上9点入睡，可自己娃怎么也睡不着怎么办？
激素问题：激素是什么？什么样的孩子需要打激素？有副作用吗？
下面我们来一一谈一谈，这其中的重点和要点，以及春季敲黑板地方!
突破遗传真的可能吗？
1、身高和遗传
孩子身高遗传自父母双方身高，从目前研究统计学结果表面，双方身高的差异对孩子影响是相当的，并不存在爹矬矬一个，娘矮矮一窝的说法。（推荐往期文章：爹矮矮一个娘矮矮一窝？这锅娘不背！）同时若能把握孩子骨骼增长期，通过营养、睡眠、运动、情绪四方面的调整极有可能在遗传身高下再长高至少十厘米。
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式——
男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM
女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM
不知道对预测的结果表示满意吗？大家也可以对照自己和父母的身高，来算一下，自己是否突破了遗传因素。
在身高中，后天因素对孩子影响高达30%，它意味着1.6米到1.8米的神奇突破。
2、当前孩子身高状况如何，算高还是矮？
既然每个阶段都要长足才能突破，那么监测就非常重要，注意测量方法，尽量将误差缩小在0.5厘米，需提醒的是，早晚人身高是有差距的，所以，测量身高最好是同一时间、同一地点进行记录。以下是1-18岁男女宝宝身高对照表，供参考：
对于偏矮、偏小的孩子我们要结合遗传因素作为参考，同时要到医院让医生做一个详细评估。更重要的是家长在家做好孩子身高监测，不要错过了某个时期，及时发现及时干预。
3、如何制作监测表？有哪些重点？
制作检测表十分有意义，第一是及时发现异常问题，及时干预，第二是能给医生提供决策方案。
测量频率：
0~1岁宝宝，每个月测一次；
一岁以上宝宝1~3个月测一次。
生长曲线最重要的是在正常值范围内，稳定增长。
你也可以打印WHO世界卫生组织给出的生长曲线参考表女孩年龄身高曲线图（复制下列地址到浏览器，选择自己孩子所处的月份）
https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_girls_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688
男孩年龄身高曲线图（复制下列地址到浏览器，选择自己孩子所处的月份）
https://www.who.int/childgrowth/standards/chts_lhfa_boys_p/en/?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&utm_oi=1210226412839538688
由于种族差异，还能参照中国国内生长数据：
https://www.infantchart.com/zh-Hans/chinese0to3lengthforage.php
（复制下列地址到浏览器，选择自己孩子所处的月份）
4.如果发现问题怎么办?
在正常生长曲线范围之外或者孩子每年生长速度低于4厘米，与同龄孩子拉开距离的时候，就应及时去儿童内分泌专科咨询相关专家。
春季长高，怎么吃，怎么补？
1、一着急就补钙，吃钙片真的好吗？麻麻们对身高一着急就补钙，实际上，如果孩子饮食均衡，没有挑食、偏食的不良习惯，保证足量的奶制品供给，就可以不用额外补钙。
要补的是促进钙吸收的维生素D，因为这个是从食物中无法获取的。根据最新专家的推荐，无论何种喂养方式，12月龄以内的宝宝，都需要补充维生素D400IU/天，12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。
过量补钙会导致便秘，还会引起骨骼和外器官钙化，日常均衡饮食无需额外补钙。
均衡饮食比单纯补钙片更重要！尤其是在维生素D充足的情况下，钙在人体的吸收率可以提高到3-4倍！
2、牛奶当水喝有啥不利？
有些家里为了给孩子补钙，不吃钙片但是牛奶当水喝。孩子喝太多奶也会影响其它食物的吸收，不利获取均衡全面营养。牛奶每日2杯（1杯为240ml）左右就够了。所以，适量即可，凡事不可过。
3、春季饮食
其实并没有什么季节饮食，更多是应季的食材不同。保证七大类营养均衡摄入，谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则（如下图）均衡喂养：
根据这个原理，建议在这个长个的季节里，
1岁以上宝宝每天饮食：
奶量至少500毫升，
主食100～150克左右（杂粮至少占1/4），
瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上，
鸡蛋一个，
蔬果至少150克（其中深黄绿色蔬菜至少三分之一，比如时令的苋菜、芥菜这类钙含量就很高），
豆制品每天都有，
一周食物种类20种以上；
3岁以上宝宝每天饮食：
奶量至少350毫升，
主食150克以上（杂粮至少占1/4），
瘦肉/鱼类75克以上，
鸡蛋至少一个，
蔬果至少200克，
豆制品每天都有，
一周食物种类25种以上。
运动不当也是不利于长高哦！
运动能促进生长素分泌，所以帮助孩子保持运动很重要！
1、什么运动最长高？
目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳远、跑步等有助于四肢运动。其中，跳绳被中外医学专家称为“最完美的长高运动”，因为跳绳操作方便耗能大，每半小时消耗四百卡热量。从医学运动角度来说跳绳是最有利的一项运动。
跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化，比如花样跳绳，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显。
另外，伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；
全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
2、什么运动不利于长高？
并不是所有运动都适合孩子，例如举重、哑铃、铅球铁饼、大负重深蹲、长跑！这些运动都不适合发育中的孩子们。
需要提醒大家的是，不论成人还是孩子，抱头头方式做仰卧起坐对身体不利。如果孩子做仰卧起坐过度或姿势不正确，会给脊柱带来压力，使脊柱发生弯曲和变形，严重影响孩子的骨骼发育。
正确的仰卧起坐方式应该是：手帖耳朵或放置胸前，且最好是运动前做热身运动。
另外，不推荐过长时间的单侧运动：乒乓球、羽毛球、棒球等。单侧高强度运动容易导致肢体发展不平衡。在单侧运动时可考虑换手练习。
关于睡眠 ，随手查了一下微信文章，大概是这个画风。
只要点开看，我不用调查就会想到，起码有一半家长是焦虑的，因为孩子睡不着啊！如果你试过让孩子早睡早起，全家关灯营造睡眠氛围，孩子依然睡不着，那么放过自己也放过孩子吧，因为或许每个孩子都能在九点入睡，本身就是一个伪科学。
在我查阅了大量资料后发现，没错，生长激素的确是在入睡后分泌最旺盛，但是分泌高峰究竟出现在几点，出现几次，最高可以达到什么程度，都是因人而异的。在最新的几项研究的结果都发现，孩子在睡眠时长、入睡时间、深浅睡眠等状态，都不可能是一样的，我想这一点幼儿园老师最有发言权。
美国“健康和发育研究”分析了5145个5-11岁的孩子睡眠和身高的情况，得出的结论竟然是：睡眠时长不太可能对发育有重要影响。每个孩子需要的睡眠时间是不一样的！
下面这张图是美国睡眠基金发布的一项历时两年的研究成果：
深蓝色部分是推荐的睡眠时长，浅蓝色区域是可能合适的睡眠时长区间，也就是说，别人家3岁睡神娃每天睡13个小时，你家睡渣每天睡9个小时，可能都是正常的，没必要横向比较，重要的还是看孩子的状态。
我们尽可能培养好习惯，但孩子的个体差异，也不得不尊重。
关于生长激素。
1、生长激素是什么?
生长激素是垂体分泌的肽类激素，人在幼年的如果缺少生长激素就会引起“矮小症”，如果生长激素分泌过多就会引起巨人症。学术上称这类能让人长高的激素为“DNA重组人生长素”，这个结构是和人分泌的生长素一模一样，拥有和生长激素同等作用，能促进骨骼内脏的生长，是一个安全治疗矮小症的药物。
2、有没有副作用?
谨遵医嘱：生长激素是一种安全的用药，家长不必听到“激素”就下意识产生不好的联想。在医生指导下使用生长激素进行治疗，有问题及时跟医生沟通。但并不是每个孩子都适合打，要了解一定要去正规的医院，遵医嘱。
3、市面上的长高药，偏方有用吗?
北京协和医院内分泌科教授、博士生导师潘慧表示：市面上一些口服增高药，基本都是没用的，各种偏方也不要信，还有一些产品里可能含有促进发育成分，使得短期内起增高效果，但会导致骨骺闭合，影响最终身高。
孩子的身高是每个父母的必修课，在明媚的五月将来来临之际，我们再老生常谈长高的话题，为孩子一年一度黄金长高季做好功课，温故知新。
我是牛妈彭小蹦，两个孩子的妈妈，中国家庭教育学会家校社共育专业理事、阿德勒心理指导师，出版育儿漫画集《成长不慌张》，关注我，一起让育儿更从容，让妈妈更美好。