为什么跟着Keep做瘦腿训练，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿，却越来越粗呀？
您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：
keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。
第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。
第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？
1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步爬山，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。
2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。
3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧非常的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。
第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，如图，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。
以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练，欢迎关注和留言。