女人，就像是一本书，形体是封面，仪态是内容。
气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿。健康在体态，气质在仪态，通过体态仪态都是在表达你自己。
因此，好的体态很重要！
但是手机的横行，使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重，让很多女孩子的体态气质减分不少。
毕竟弯腰驼背还谈什么气质呢?
因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗短，背部变厚，大妈形象就妥妥的。
而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，背也变薄了，人都会显得小一圈，少女气息就出来啦！
今天给大家分享一套改善体态的美背体式，改善圆肩驼背，让你的身材挺拔，体态优美，减龄10岁稳稳的！
1.幻椅式变体
山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝
双手体后十指交扣，手臂伸直上抬
打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸
2.战士二式
双脚打开一大步
右脚脚尖向外、右大腿外旋，屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指打开，脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸，换反侧练习
3.飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，掌心朝上
收腹，启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿
脊柱延展，手臂向后向上延展，双手保持一肩宽或交扣
打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8轮呼吸
4.眼镜蛇式变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽
屈手肘，大臂内夹，掌心朝下放胸腔两侧
启动肩背肌群，抬起上半身，脊柱延展，打开胸腔
双肩找臀部，反复5次
5.平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝与肩同宽
收腹，脊背延展、双肩放松
同时上抬左手臂和右腿，并保持延展
停留5轮呼吸，换反侧练习
6.斜板式
四脚跪姿，双手双脚双膝与肩同宽
收腹，背部延展，双手推地，启动肩背力量
脚跟向后蹬送，双腿伸直
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7.侧斜板
从斜板式进入
转身向左，打开胸腔，左手臂上举延展，五指打开
右手推地，启动肩背力量，右脚外沿贴地，蹬脚跟
停留5轮呼吸，换反侧练习
8.下犬式
双手、双脚与肩同宽，手脚间距比一腿略长
收腹，坐骨上提，手推地，脚跟下压
手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
9.海豹式
从下犬式进入
屈手肘，小臂推地，伸展腋下
打开胸腔，肩颈放松，头顶找地面，停留5轮呼吸
10.桌式
屈膝坐立，双脚与肩同宽，双手放于臀部后侧，与肩同宽
手推地，臀部上抬离地，上半身与大腿平行于地面
打开胸腔，肩颈放松，看天空，停留5轮呼吸
你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。
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