近几年去健身房的人越来越多，不时在朋友圈会看到几张肉照，
要么翘臀要么马甲线
不多也会有很多人担心
女生走入健身这条不归路，会不会变成肌肉女金刚芭比？
真的你！想！多！了！
今天我讲几个要点
解决一直对健身有困扰的女生
👉长肌肉并没有那么容易
肌肉不是随便练一下就有的，想要拥有肌肉需要每天大量的锻炼，营养均衡，全面饮食，有足够的休息，而且需要坚持一段时间强度还不能小（我去年就属于强度偏小的，所以我的臀一直没怎么变大，只是尽可能保持了😪）
本身女生肌肉量就少，想练出肌肉极为困难，而且能坚持长期训练的女生少之又少。
👉先天激素优势
在增肌过程中，有一个很重要的东西睾固酮水平，要知道男生的生理结构自然睾固酮比女生高很多
因此即便不爱运动的男生肌肉量也比女生肌肉多一些所以一个女生想要练出肌肉付出的努力要比男生多16倍
在网上看到有些女生比男生还强壮的，其实这些多半都是注射了激素药物，对身体有害，又很贵
所以从生理角度来讲
女生练出马甲线翘臀，真的很厉害了
也是正常训练者容易达到的水平
这是应该是每个健身女生的目标
👉最后分享几个防止你练成肌肉女的烦恼
1⃣后天运动选择
想要肌肉增大，主要发展你的快肌纤维增长，需要提高强度，大重量，低次数，超负荷的肌肉训练！
比如在女性喜欢的跑步或自行车中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快纤维却不会明显增大，甚至出现猥琐
所以女生选择中低强度，小重量，多次数的练习就能避免容易长肌肉的烦恼，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到（🤓我平常练臀就喜欢高强度，因为我喜欢大臀嘛，其他地方我都是小重量多次数，并不喜欢其他地方太壮）
2⃣重量和次数的选择
肌肉训练中常用RM代表最大重复次数，在这里有一个重要单位你需要知道：RM(Repeat Max)最大重复次数，你可以简单的理解为一个重量你至少能做多少次（一个重量最多举多少次）
以深蹲为列，你用10kg重量做深蹲，最多做10个，那么你蹲的10RM重量就是10kg. 或者说10kg的重量对你来说是10RM. 这个数据就好比相对重量，对你的训练很有参考价值
对女生来说，10～15RM是最合适的，当然你也可以完全按照男生的训练套路练，不用担心任何东西的