慢跑一万步相当于 8公里左右
需要耗时 45-60分钟左右
按照每分钟 大约消耗5-16卡路里
(这个是根据步伐频率会增加或减少的。体重越大,消耗的热量也就越多)
720-960卡路里 大概消耗掉差不多二餐的吃饭食物
消耗一斤的体重大约需要消耗3000~3800卡路里
(每个人体质不一样,但大概在这么多)
十斤=30000-38000卡路里
也就是说合理的控制饮食,减十斤肉
三万卡~三万八卡路里
需要跑 1875分钟-2375分钟
(31.25小时-39.58小时)
按照每天只进行一小时的跑步训练,需要
31-39天 约等于 一个月
也就是大约需要跑一个多月才能减肥十斤
以每分钟消耗5卡路里计算,是需要两个月减肥十斤的。
还有个前提是以这个方法来算,有一个根本条件就是“保持每天一模一样的饮食”
在这两个月内不每天如此,才可以达到减肥十斤。
如果你吃的不一样,可能是需要半年或者一年才减肥十斤。
每天吃一样的饭,你不跑步,其实体重跟你最初计算的也是一致的。因为睡觉的时候也是做在消耗卡路里,再加上你会上厕所。
所以跑步减肥,是需要较好的饮食控制能力外加坚持哦!