我是一直非常热爱健身运动的，这个年宅在家可把我憋坏了，最近健身房陆续开门了，就想赶紧恢复健身。

⚠️但在健身前我们需要注意：

因为长期未运动，身体的机能已经处于惰性状态，

如果马上去健身房做增肌或者减脂的训练，对身体的损伤非常大的！

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那么，如何避免损伤呢？

①健身前要热身

长期不健身更需要一段时间恢复身体机能，今天给大家一套在恢复缓冲期的简单训练方法，让你快速恢复好状态～

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1，慢跑15-20分钟

2，个人认为复苏全身三大超神动作（波比跳，高抬腿，俯卧撑）每次10次x 2

3，深蹲20 x 4

如果有哑铃的朋友可以着重针对自己想训练的肌肉加以练习

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保证水果蔬菜🥦的摄入，降低日常肥宅食物的摄入从而减少脂肪的增长，提高高蛋白的食物补给。

我会在早餐期间冲泡半勺蛋白粉，保证有充分的优质蛋白摄入；训练后也会冲泡半勺蛋白粉，减少肌肉流失。

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大家去健身房训练也要记得保护好自己，出门口罩要带好！通过得当的饮食和训练，你的身体会快速进入训练的状态的，祝大家早日恢复好身材～