小密语录：在家练瑜伽，瘦身又塑形，强身还健体，越练越上头
最近一段时间由于疫情的影响，全国人民基本上都是待在家里面过完了一个春节，虽然疫情已经逐渐的好转了，但是还是不能出门，每天坐在家里面又没有什么事情可以做，身体都坐酸痛了还容易长胖，怎么办呢？那就跟着小密一起用瑜伽来拉伸自己，保持自己的身材，还能缓解身体酸痛。
叫上家人一起来进行瑜伽拉伸吧，有了好身体才能更好的去抵抗病毒，还能达到减肥的效果！
一、一字马
很多人都嫌自己的腿部不够纤细，腿部赘肉太多，要想改变，那就要做好拉伸。双腿一前一后伸直叉开，右腿在前左腿在后，身体下压让双腿呈一字型贴地保持平衡，上半身挺直，左手向后去撑住左腿小腿保持平衡，右手竖直上举，头部后仰。
用一字马来拉伸自己的腿部效果是非常好的，它可以充分的拉伸腿部肌肉，修饰腿部线条，为腿部塑形。
二、单腿站立平衡
平衡能力的锻炼在瑜伽当中也是至关重要的，锻炼平衡能力可以让自己的身体变得更加协调平衡。右腿单腿站立在地面上，找一个半人高的物体作为支撑，左腿上举去搭在物体上保持平衡，双手手肘相靠在物体上。
单腿站立平衡体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸腿部肌肉，还可以锻炼身体的平衡协调能力，增强身体平衡。
三、骆驼式
腰酸背痛是困扰我们这一代人最关键的问题，因为长时间的久坐，导致我们的身体经常会出现腰背酸痛的症状。双腿微微叉开跪立在地面上，上半身向后弯曲后仰，头部后仰充分拉伸自己，右腿小腿竖直上举，右手向后去拉住右脚脚尖，左手弯曲上举向后拉伸。
对付腰酸背痛最好的方式就是充分的拉伸背部，通过拉伸来缓解背部疼痛，舒展背部，打开背部。
四、仰躺拉伸
对于瑜伽来说，拉伸体式是最多的，通过不断的拉伸来为自己的身体塑形，这也是瑜伽的精华所在。找一个长凳作为支撑，身体仰躺上去，用腰部保持支撑，左腿弯曲踩地，右腿弯曲踩在左腿大腿上，双手弯曲上举向后拉伸即可。
仰躺拉伸对于腰背的拉伸效果是非常好的，它可以帮助我们拉伸脊柱，让背部变得更加挺直。
五、单腿站立平衡变式
腿部的拉伸锻炼不仅仅只是拉伸双腿，更重要的是锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得紧实，这样才能更好的塑造腿型。右腿单腿站立在地面上，左腿竖直上举去搭在墙面上。上半身前倾去靠在左腿上，双手上举去贴住墙面保持平衡。
用单腿平衡变式可以帮助我们拉伸腿部韧带，拉伸腿部线条，让双腿变得纤细笔直。
六、鱼式变式
卧式瑜伽体式是一种可以很好修饰身体线条的瑜伽体式，你只需要躺在床上就可以锻炼身体。身体前倾趴在地面上，右手弯曲撑地将上半身撑起，右腿弯曲，小腿竖直上举，左腿向后弯曲上举，左手向后去拉住左脚脚尖，头部后仰拉伸。
鱼式变式可以拉伸腰背肌肉，让自己的身体变得更加柔韧，还可以拉伸双腿，为腿部塑形。
七、骆驼变式
骆驼变式用来拉伸自己的盆骨肌肉，加固盆骨，可以有效的防止盆骨变形。双腿跪立在地面上，上半身后仰，左手向后伸直撑地保持平衡，左腿小腿竖直上举，右手从胸前绕过去抓住左脚脚尖。
八、站立伸展
最后为大家带来一个站立拉伸的瑜伽体式，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，舒展背部肌群，可以有效的缓解身体疲劳。双腿叉开一点站立在地面上，双腿微曲半蹲，上半身向后倾仰，双手向后撑住墙面保持平衡。
每天待在家中锻炼半个小时的瑜伽体式，一个月就能让你的身材蜕变重生，还能练出好身体，提高身体素质，用行动去抵抗病毒，让疫情无从下手。
———————————本文来源于网络，如有侵权请联系博主删除！