如今，肥胖困扰着越来越多的人，高热量又美味的食物往往让人很难拒绝，所以减肥成了如今人们谈论的热点问题。
说起减肥，人们首先想到的就是跑步减肥，但是很多人对跑步有误解，尤其是很多女生都对跑步减肥有很深的困扰，跑步粗腿这一说法已经深深印在了大家的脑海中。那跑步到底是不是粗腿呢？
长跑与短跑有区别
长跑趋向于有氧运动，主要是消耗脂肪，对于肌肉的增长没有太大作用，而短跑更多的是无氧运动，着重爆发力，所以对肌肉有刺激作用。
这是长跑运动员和短跑运动员的对比图，区别非常明显，短跑运动员肌肉发达，然而长跑运动员都有一双修长美腿，对长跑而言，持续的有氧运动只能是消耗脂肪，并不能够增加肌肉，所以对于跑步粗腿的这一概念是错误的。
为什么跑完步会腿粗？
上面说了长跑不能使腿变粗，但是很多减肥的妹子跟我说，为什么我前一天跑步今天腿变粗了？都不敢再跑步了。
我想说，这是非常正常的现象，因为运动会产生乳酸，对于不怎么运动的人来说，忽然运动会产生乳酸堆积，局部肌肉会产生水肿。
所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象，很多人误解为跑步粗腿，所以，想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备，因为效果需要坚持一段时间后才能体现。
跑步不拉伸易得“萝卜腿”？
跑步会让肌肉变得僵硬，跑完做拉伸是为了让全身肌肉放松，恢复正常的状态。但小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。也就是说，非运动员小腿的粗细，不能怪跑步。而且长期坚持长跑是不会让小腿变粗的。
长跑比短跑更容易“瘦小腿”
长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为他们一天要锻炼10~12个小时，且重点练习腿部力量。在饮食方面，他们还要吃大量的蛋白质粉，以使小腿肌肉变得粗壮结实而有益于发力。
普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。而且，小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。所以同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。
长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，即运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也燃烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走运动员进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。
另外，有人跑一段时间后会感到膝盖疼。这时应该增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。只有将韧带和肌肉锻炼好了，才能在运动过程中更好地参与做功。
天生腿粗有望通过跑步变细？
天生小腿肌肉粗壮的人，坚持长跑是否会让小腿变瘦呢？可能性还是有的，主要看小腿的脂肪组成和肌肉占比。如果小腿脂肪多，通过长期跑步，消耗脂肪，锻炼出肌肉，小腿就会显瘦。
另外，在慢跑过程中如果能有规律地吸入氧气，也可以起到帮助消耗全身脂肪的作用。因为有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳和排出汗液(水分)，等于把乳酸代谢排出，让脂肪转化为气体和水分了。在这个过程中，小腿部位的脂肪也同样被消耗掉了，即会显得瘦一些。因此，跑步时最好到氧气充足的湖边、公园等地，这样更有利于氧气参与全身代谢。
跑步减肥需注意什么？
正确的跑步姿势
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿肌肉发达。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减轻跑步对踝关节的压力，避免受伤。且脚落地时的膝关节应保持微屈，不要挺直，应对膝关节有一个缓冲作用，这对小腿肌肉的刺激也不强烈，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。
另外，在慢跑初期，即使采取了正确的跑步姿势，仍会感觉小腿在“长粗”。这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人们产生了腿变粗的错觉。
增强核心训练
加强核心力量训练,运动核心来支持上半身,保持稳定,驱动双腿,并减轻下肢的负担。为了长期跑步不受伤,并且拥有完美的体型,我们需要增强核心力量的训练。
有一定的训练时长
上面说到，短跑才会增长肌肉使腿变粗，所以跑步减肥不需要刻意追求速度，均匀的呼吸，持续一段时间的长跑才会达到效果。
所以每次跑步最好能够坚持半小时以上，跑步的时候还需要循序渐进，跑步之前做好膝盖关节的热身运动，避免运动关节损伤，跑步之后，进行腿部拉伸，能够让腿更加修长。
按摩放松拉伸
跑步后的拉伸非常非常重要,但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步后的腿部拉伸,主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
跑步减肥还需注意饮食
肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量，因此，在减肥期间合理控制热量摄入非常重要，俗话说的好，三分靠练，七分靠吃，控制好饮食才能达到预期效果。
每顿饭可以用杂粮替代精粮，因为粗粮相比精粮热量更低，饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入，避免减肥期间的便秘产生。
坚持才是胜利
跑步是一项非常好的有氧运动，可以增加人体新陈代谢，让身体能够消耗更多的热量，在出汗的同时还能排出身体毒素，让皮肤更加细腻光滑。
跑步重中之重在于坚持，一口气吃不成胖子，一口气也变不成瘦子，所以任何减肥活动都是需要不断的坚持。
所以跑步并不会让你腿变粗，跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因，大家不妨坚持一个月看看效果，到时候你就会发现，小腿和大腿不但不会粗，反而会腿围下降，夏天快到了，不妨试试跑步瘦身吧！
附：改善错误跑姿是一个长期的过程。首先需要改的是落地方式，然后是推蹬的习惯。
你可以先从以下18条法则开始一步一步改善：
01 双脚轮流转换支撑Change Support from one leg to another.
02 直接把足踝向臀部抬Raise you ankle straight up under the hip.
03 尽量减短支撑时间Make your support time short.
04 支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧Retain your support easy, effortlessly.
05 支撑点要落在跖球部上Have your support on the balls of your feet.
06 不要以脚跟着地Do not touch the ground with your heels.
07 不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高Do not move youre weitht to toes, raise youre ankle when your weight is on the balls of your feet.
08 脚踝始终维持在固定的角度Keep you ankle fixed at the same angle.
09 膝盖始终保持弯曲，不要打直Keep you knee bent always, do not straighten it.
10 脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后Keep your feet behind the vertical line going through your knees.
11 不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度Do not increase your stride length or range of motion.
12 膝盖与大腿尽量放低，保持放松Keep you knees and thighs down and relaxed.
13 不要使膝盖与大腿前后摆动的太远Do not move you knees and thights too far apat.
14 不要太过于在意脚下的动作Do not fix on landing.
15 不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地Do not point your toes, do not land on the toes.
16 你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动Your legs should land themselves without any muscular activity.
17 肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上Keep your shoulders, hips and ankles along one vertical line.
18 摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡Arm performance is a natural balance for leg movement.